冬天發(fā)胖或是因?yàn)樾那樵?四大飲食絕招防肥胖

　　一到冬天人們就易變胖，進(jìn)而抵抗力減弱，易患疾病。近日，美國“CNN”新聞網(wǎng)刊文總結(jié)7個(gè)讓人冬天發(fā)福的原因。

　　一到冬天就發(fā)胖的原因

　　衣服肥。冬天人們習(xí)慣裹上肥大、厚重的衣服，這樣會(huì)使自己對外形的關(guān)注度下降，更難以覺察身體的變化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。

　　室溫低。室內(nèi)的溫度也會(huì)決定一個(gè)人的食量。研究發(fā)現(xiàn)，人們處在溫度較低的環(huán)境中時(shí)更易感到饑餓，容易吃得過多。室內(nèi)溫度最好在25℃左右。

　　被窩暖。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使人發(fā)胖。冬天很多人睡覺時(shí)，喜歡蓋著厚厚的被子，或穿著厚重的睡衣，使被窩溫度過高，這樣半夜容易醒來，影響睡眠質(zhì)量。最佳的睡眠溫度應(yīng)為20℃左右。

　　不喝水。冬天人們出汗少，因此飲水量也減少，缺水會(huì)導(dǎo)致人變胖。此外，冬天人們喜歡喝高熱量飲料，如巧克力奶等，這樣也會(huì)讓腰圍越來越大。

　　不愿動(dòng)。天氣寒冷，很多人會(huì)減少戶外運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致變胖。天冷的時(shí)候應(yīng)做一些室內(nèi)的娛樂活動(dòng)，比如跟著跑步機(jī)或者跳舞毯運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，多嘗試滑雪、滑冰、滾雪球等戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)樂趣無窮。

　　節(jié)日多。冬天節(jié)日集中，飯局的數(shù)量也增多，會(huì)不知不覺吃多。節(jié)假日期間應(yīng)嚴(yán)格限制食量，不攝入垃圾食品、少喝酒等。

　　心情糟。冬季是季節(jié)性情緒紊亂癥的高發(fā)期，患者通常感覺身體缺乏能量，愛吃垃圾食品，而且過度睡眠，這些因素都會(huì)導(dǎo)致肥胖。因此，冬天應(yīng)該適當(dāng)抽些時(shí)間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。

　　如何預(yù)防冬天發(fā)胖

　　第一，運(yùn)動(dòng)不能少，冬季室外太冷，因此可以在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是上班的時(shí)候爬爬樓梯，少坐上兩站車多走 一走都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　第二，要“溫度”不要“風(fēng)度”，穿衣要保暖，維持一個(gè)理想的體溫狀態(tài)才能夠保證自身的新陳代謝率不降低，因?yàn)榈搅硕煊捎谔鞖庾兝?，人體出于在我保護(hù)，儲(chǔ)存過冬的“糧食”，新陳代謝率降低了；因此為了防止新城代謝率降低，就要做好保暖工作，或者洗幾個(gè)熱水澡也是不錯(cuò)的辦法。

　　第三，少吃肉，如果實(shí)在太饞可以用魚肉或者瘦肉代替，魚肉脂肪含量低，且含有多不飽和脂肪酸，對減肥有益；而瘦肉一般含有左旋肉堿有助于脂肪燃燒。

　　第四，吃飽了再逛超市，否則會(huì)不知不覺買了很多吃的。

　　預(yù)防冬季發(fā)胖的四大飲食絕招

　　絕招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)（即使只用水煮），GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來得好。

　　絕招2：選糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　絕招3：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

　　絕招4：水果與乳酸混合

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

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