跳江南style閃腰很尷尬 熱身是關(guān)鍵

　　9月29日，一位20多歲的小伙子在女友的陪同下，扶著腰，神情尷尬地走進醫(yī)院骨科門診。當醫(yī)生問起病因時，小伙子吱吱嗚嗚，一旁的女友忍俊不禁。原來，小伙子周末與女友見面，為博美人一笑，對著女友大跳“騎馬舞”，誰知樂極生悲，因為沒做熱身運動，加之動作過大，一下子扭到了腰。

　　醫(yī)生檢查得知，小伙子得了急性腰扭傷。“這已經(jīng)是第二例了?！贬t(yī)生表示就在兩天前，一位趕時髦的大媽在社區(qū)里連續(xù)幾天排練這個舞蹈，扭了脖子閃了腰，至今還在做理療。

　　騎馬舞并不適合所有人，一定要根據(jù)自己的身體狀況。，騎馬舞看似簡單易學、搞笑有趣，但動作幅度比較大。如：招牌“馬步”，因為一直要半蹲著，膝蓋持續(xù)受力，相當于爬山，對膝關(guān)節(jié)要求很高。如果這個動作反反復復，對關(guān)節(jié)的影響就和登山差不多。

　　建議：適量熱身 遠離運動損傷

　　有調(diào)查表明，八成以上的運動損傷是由于突然增加運動量造成的。因此，普通群眾參加激烈的體育運動前，要主動向教練人員學習科學‘熱身’即準備活動的方法;在進入正式的體育運動之前，要循序漸進地做好‘熱身’活動。這樣，就能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌度增加，也能使心腦血管緊張度變得適合運動;并能使人對自己的體能狀況“心中有數(shù)”，以便適度掌握運動量和強度。

　　想學跳“騎馬舞”的人可以先通過頸椎操、腰部操來熱身。但中老年人，特別是患有頸椎、脊椎、膝蓋等疾病的人群，如果盲目效仿騎馬舞，或者將其作為日常的健身舞，則可能適得其反，加重病情。

　　“熱身”活動經(jīng)驗：

　　一是“熱身”要活動到身體微微出汗為好，即使在冬天也應(yīng)如此。

　　二是參加正式運動前，先慢跑5分鐘左右。

　　三是再做5分鐘左右的徒手操，注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)，尤其注意活動髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

　　四是對要參加的激烈運動或比賽項目，先進行20分鐘左右的、輕松的練習。

　　五是“熱身”活動后要休息幾分鐘，再進入正式運動及比賽。此外，進入一項自己從未參加過的體育運動之初，持續(xù)活動的極限在15分鐘，以后可以隔一天增加一些運動量。