鈣片什么時候吃最好？

　　面對各種鈣補(bǔ)充劑該如何選擇呢？營養(yǎng)師表示，單從鈣本身來看，不同制劑吸收率差異并不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。其實(shí)，對多數(shù)人而言，復(fù)方制劑補(bǔ)鈣效果更好，常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑，而且最好是片劑，其吸收率高于液體、沖劑。

　　不過，碳酸鈣雖然更容易吸收，但它屬于無機(jī)鈣，對胃酸的要求較高。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)鈣。

　　營養(yǎng)師表示，夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說，鈣吸收性就會增強(qiáng)，補(bǔ)鈣的效果更好。最佳時間是在晚飯后1小時內(nèi)，以及睡前2小時左右這個時間段。