如何測視自己的血管年齡？從2個方面可預估！

人們常說血管越年輕，人就越長壽，隨著年齡增長，再加上過度肥胖、不良的生活習慣以及高血壓和高血脂等會使得血管提前老化。正常情況下，血管口徑大且管壁光滑柔軟，有一定的彈性，運輸血液暢通。但進入中年期后甘油三酯以及膽固醇等會在血管內(nèi)壁上沉積，從而使得血管壁口徑狹窄，降低其柔韌性，血管逐漸硬化。一般若想要了解血管老化程度需去醫(yī)院做血管超聲，另外也可以通過兩個方法來預估血管年齡。

如何預估血管年齡？

1、自測法

可通過12條來自測自己的血管年齡，分別是情緒過于壓抑，做事比較較真，喜歡吃方便面或餅干等零食，肉食主義者，運動量極少或不運動，每天吸煙量乘以年齡大于400，手腳發(fā)涼且有麻木感，稍微一運動就感覺到胸口疼痛，記憶力變得越來越差，血壓持續(xù)升高，血糖和膽固醇升高，直系親屬中有人因腦卒中或冠心病而死亡。符合1~4點，提示血管年齡比較年輕；符合5~7點，其實血管年齡已經(jīng)超出生理年齡10歲；符合8到12點提示血管年齡比正常年齡大20歲，后兩種情況易患上心臟病、糖尿病和腦卒中。

2、測量血壓

只要收縮壓和舒張壓相差50mmhg以上，說明血管已經(jīng)硬化。血管就如同身體上的交通樞紐，為全身器官組織提供營養(yǎng)物質(zhì)，轉(zhuǎn)運代謝產(chǎn)物。血管出現(xiàn)老化時會增加患上心腦血管疾病幾率。

如何才能維持血管年輕？

1、保持規(guī)律作息

總是熬夜或不規(guī)律的作息會對血管帶來傷害，易引起腺體分泌過剩或不足，從而使得激素水平失調(diào)，進而導致器官功能亢奮或萎靡，血管收縮異常，最終引起血壓升高。因此23點之前必須睡覺，每天至少睡夠7~8個小時。

2、遠離煎炸食物

吃太多油膩食物會升高血液中甘油三酯和膽固醇含量，使得以上物質(zhì)在血管壁上沉積，進而導致血管狹窄或堵塞。因此要少吃煎炸食物，以植物油替代動物油，通過蒸煮燉的方式來烹調(diào)食物，每天的食用油不能超過25克。另外控制每天的吃鹽量和糖量，高鹽飲食易引起高血壓，減弱血管彈性，導致動脈粥樣硬化，每天的吃鹽量控制下6克。高糖飲食會刺激胰島素分泌，增加胰島細胞負擔，引起胰島素抵抗，導致血管內(nèi)皮受到損傷，從而誘發(fā)動脈硬化，

3、保持適度運動

長時間坐著不動會減弱心臟泵血功能，減慢全身血液循環(huán)，使得膽固醇和脂肪在體內(nèi)沉積，從而影響血管內(nèi)皮功能，降低其抗氧化能力，減弱血管彈性。所以應多參加戶外活動，如游泳打球或跑步等，每天運動時間不能少于40分鐘。

溫馨提示

平時需保持積極樂觀心態(tài)，因為不良情緒會激活血小板活性以及神經(jīng)內(nèi)分泌，損傷血管內(nèi)皮，導致血管痙攣，從而生成血栓。遇到事情時淡然處之，避免情緒波動過大。