如何遠(yuǎn)離心臟性猝死？應(yīng)該從這4件小事做起？

越來越多的年輕人死于心臟性猝死，急性心肌梗死是引起猝死的主要因素，患者要及時改變不良的生活習(xí)慣，積極的控制危險因素來降低其風(fēng)險。

如何遠(yuǎn)離心臟性猝死？

1、控制血脂

身體中膽固醇水平越高，患有心臟病的風(fēng)險就會越高。對于成年人膽固醇水平每分升控制在200毫克以下，低密度脂蛋白屬于壞膽固醇，此膽固醇越高那么患上心肌梗塞風(fēng)險就會越高，盡量把壞膽固醇的指標(biāo)控制在每分升130毫克以下。高密度脂蛋白，膽固醇被稱為好，膽固醇能夠延緩向動脈硬化進(jìn)展的過程，盡量把此值每分升達(dá)到40毫克以上。每個人的體質(zhì)和病情情況不同，要根據(jù)自身情況來計算血脂控制水平。另外要保持積極樂觀的心態(tài)以及良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來維持健康血脂水平。

2、積極的控制血壓和血糖

血壓會影響血管的健康，患者要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服用降壓藥物，不僅能降低血壓同時保護(hù)心臟。另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，做到早睡早起，保證有充足睡眠，控制鹽的攝入量，避免吃高脂肪高膽固醇食物，適當(dāng)鍛煉身體。一直處于高血糖狀態(tài)時會讓血管變脆而且硬化，容易引起血管的破裂以及硬化斑塊，所以要積極的控制血糖，保持規(guī)律作息，避免讓身體過度肥胖，按時服用藥物。

3、多進(jìn)行鍛煉身體

每天抽出30分鐘的時間來進(jìn)行有氧運(yùn)動，推薦跳繩慢跑或者游泳等，能讓身體的各個肌肉群得到鍛煉。但是在鍛煉時要進(jìn)行循序漸進(jìn)的原則，慢慢的增加運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動時間。

4、保持健康飲食

多吃一些堅果或者植物油，因為里面含有的不飽和脂肪酸能保護(hù)血管，遠(yuǎn)離反式脂肪酸，盡量不要吃植物奶油或者油炸食品等。每天的食鹽量不能超過5克，多吃一些富含膳食纖維的菌菇類食物、大豆食品以及粗糧等。每天吃水果量不能少于200克，蔬菜不能少于400克，每周至少要吃2~30的深海魚，限制酒的攝入，遠(yuǎn)離含糖飲料和果汁。

溫馨提示

身體越肥胖發(fā)生心源性猝死的風(fēng)險就會越高，所以要急著控制體重，不能讓身體過度肥胖。學(xué)會減輕精神上的壓力，避免讓情緒過于波動。