高血壓怎么降血壓?送你7個天然降血壓的好方法!
導(dǎo)致心臟病的主要原因之一是高血壓。高血壓是一種可能在很長時間內(nèi)不會出現(xiàn)任何癥狀的病癥,但是高血壓可能導(dǎo)致很多令人棘手的疾病。所以保持健康血壓水平才能有一個好的身體。
高血壓怎么降血壓?送你7個天然降血壓的好方法!
1、減肥
超重會導(dǎo)致高血壓,減肥也讓心臟更健康,負(fù)擔(dān)更低。減肥可以使血管收縮和擴(kuò)張,讓心臟左心室能夠有效地泵血。每天堅持慢跑或者騎自行車,如果自己不能堅持的話,可以嘗試去健身館鍛煉,和朋友一起鍛煉或者使用健康A(chǔ)PP和手環(huán)等。
2、戒煙和戒酒
因為抽煙喝酒都不會對健康有任何益處,更重要的是,吸煙被列為幾乎所有疾病的致病因素。另一方面,酒精與血壓升高有直接聯(lián)系。為了自己的健康,戒煙戒酒一定要納入日程,如果做到這一點很困難的話,請讓家人和朋友多多監(jiān)督,從而到達(dá)自己的目標(biāo)。
3、減少攝入咖啡因
如果經(jīng)常需要茶或咖啡等興奮劑來幫助度過每一天,肯定需要定期檢查一下自己的健康狀況。此外,咖啡因會導(dǎo)致血壓短期飆升。喝點其他的健康飲料,比如檸檬水和蜂蜜水都是非常好的選擇。
4、在飲食中加入漿果
漿果中含有多酚,這是一種有益于心臟健康的天然植物化合物。漿果可以幫助控制血壓并降低患心臟病的風(fēng)險,草莓,藍(lán)莓都是既美味又有益于控制血壓的漿果。
5、多吃含鎂豐富的食物
鎂是一種有助于放松血管的礦物質(zhì)。飲食必須包括新鮮蔬菜,豆類,雞肉和全谷物,以維持鎂水平和健康的血壓水平。
6、減少鈉的攝入量
如果想要健康的血壓水平,加工和包裝的食物最少好吃。這是因為加工食品中加入了添加的防腐劑和鹽以延長其保質(zhì)期。此外,盡量吃少鹽的食物,因為攝入鹽量高與高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險有關(guān)。
7、補(bǔ)鈣
缺鈣的人可能有血壓問題。深色綠葉蔬菜,沙丁魚,豆腐和乳制品都是富含鈣的食物。體內(nèi)健康的鈣水平與健康的血壓成正比。
一些生活方式的改變可以真正有助于控制血壓。通過身體運(yùn)動加上健康的飲食可以實現(xiàn)健康的血壓。還要注意,如果一個人經(jīng)常承受壓力或緊張,可能也會出現(xiàn)血壓問題,所以要學(xué)會放松,減輕壓力。
(責(zé)任編輯:朱利祺 )
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