高血壓怎么降血壓？送你7個(gè)天然降血壓的好方法！

導(dǎo)致心臟病的主要原因之一是高血壓。高血壓是一種可能在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)任何癥狀的病癥，但是高血壓可能導(dǎo)致很多令人棘手的疾病。所以保持健康血壓水平才能有一個(gè)好的身體。

高血壓怎么降血壓？送你7個(gè)天然降血壓的好方法！

1、減肥

超重會(huì)導(dǎo)致高血壓，減肥也讓心臟更健康，負(fù)擔(dān)更低。減肥可以使血管收縮和擴(kuò)張，讓心臟左心室能夠有效地泵血。每天堅(jiān)持慢跑或者騎自行車，如果自己不能堅(jiān)持的話，可以嘗試去健身館鍛煉，和朋友一起鍛煉或者使用健康A(chǔ)PP和手環(huán)等。

2、戒煙和戒酒

因?yàn)槌闊熀染贫疾粫?huì)對(duì)健康有任何益處，更重要的是，吸煙被列為幾乎所有疾病的致病因素。另一方面，酒精與血壓升高有直接聯(lián)系。為了自己的健康，戒煙戒酒一定要納入日程，如果做到這一點(diǎn)很困難的話，請(qǐng)讓家人和朋友多多監(jiān)督，從而到達(dá)自己的目標(biāo)。

3、減少攝入咖啡因

如果經(jīng)常需要茶或咖啡等興奮劑來(lái)幫助度過(guò)每一天，肯定需要定期檢查一下自己的健康狀況。此外，咖啡因會(huì)導(dǎo)致血壓短期飆升。喝點(diǎn)其他的健康飲料，比如檸檬水和蜂蜜水都是非常好的選擇。

4、在飲食中加入漿果

漿果中含有多酚，這是一種有益于心臟健康的天然植物化合物。漿果可以幫助控制血壓并降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，草莓，藍(lán)莓都是既美味又有益于控制血壓的漿果。

5、多吃含鎂豐富的食物

鎂是一種有助于放松血管的礦物質(zhì)。飲食必須包括新鮮蔬菜，豆類，雞肉和全谷物，以維持鎂水平和健康的血壓水平。

6、減少鈉的攝入量

如果想要健康的血壓水平，加工和包裝的食物最少好吃。這是因?yàn)榧庸な称分屑尤肓颂砑拥姆栏瘎┖望}以延長(zhǎng)其保質(zhì)期。此外，盡量吃少鹽的食物，因?yàn)閿z入鹽量高與高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

7、補(bǔ)鈣

缺鈣的人可能有血壓?jiǎn)栴}。深色綠葉蔬菜，沙丁魚(yú)，豆腐和乳制品都是富含鈣的食物。體內(nèi)健康的鈣水平與健康的血壓成正比。

一些生活方式的改變可以真正有助于控制血壓。通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)加上健康的飲食可以實(shí)現(xiàn)健康的血壓。還要注意，如果一個(gè)人經(jīng)常承受壓力或緊張，可能也會(huì)出現(xiàn)血壓?jiǎn)栴}，所以要學(xué)會(huì)放松，減輕壓力。