如何壯骨健腦保血管？ 心血管系統(tǒng)管好五個指標

如果你沒有活到一百歲，那是因為你沒有有效正確的保護自己的身體。要保證身體健康才能夠延長壽命，保證晚年生活質(zhì)量，衰老、慢性病等一系列因素導致比較多的老年人群離不開家、離不開醫(yī)院。然而，身心如何能夠健康、做到能走能跑，就可以享受到生活帶來的樂趣，這樣才是我們期待的老年生活。老人養(yǎng)生要注意的重點有：

大腦系統(tǒng)越忙越好

老年人群歲數(shù)上去了，就容易發(fā)生剛說過的話轉(zhuǎn)眼就忘記，燒飯燒糊了的情況，這樣現(xiàn)象經(jīng)常有戲稱老糊涂了，大部分人都覺得這樣情況比較正常。但是心研究發(fā)現(xiàn)，一群平均年齡80歲的“超級老人”，大腦的認知功能與五六十歲的人差不多。許多研究也發(fā)現(xiàn)，多種因素會影響老年人大腦。只要保養(yǎng)得當，大腦可以比身體更年輕。

睡足覺。研究表明，大腦每天會產(chǎn)生大量“垃圾”，睡眠能幫助排出這些垃圾。因此，優(yōu)質(zhì)的睡眠是保養(yǎng)大腦的重點。只有給大腦休息的充足了，才可以完全的修復，因此不建議熬夜，盡量在每晚11點上床睡覺，一定要睡足八小時。

忙忙碌起來。大腦通常容易偷懶的器官，碰到困難就喜歡繞道走。只有不斷難題出現(xiàn)，能可以降低大腦發(fā)生退化?？梢栽囋嚢凑沼洃浡肪€，觀察街道上的標志性建筑；嘗試背背課文；遇到問題先思考、想不起來的事盡量回憶……只有讓大腦經(jīng)常保持緊張的工作狀態(tài)，推理能力、邏輯能力、空間想象力、認知能力才能得到有效訓練。

心血管系統(tǒng)管好五個指標

血液的流動循環(huán)，是讓人體能夠獲得正常運轉(zhuǎn)的基本能力。因此，血管的好壞也同樣能夠影響到血液的流通，從而影響到身體健康。研究證明，大部分心血管相關(guān)疾病的風險，在一定程度上是可以預測，并通過改變生活方式，如規(guī)律運動、健康飲食等降低一定的風險。即使你身體依然健康，也要記得管好下面的這些健康指標。

腰圍：男性不超過90厘米，女性不超過80厘米。超過這一數(shù)值會增加患糖尿病及心腦血管疾病等慢性病的風險。研究顯示，55歲以上維持健康生活方式、規(guī)律鍛煉、心理健康的人，腰圍不超標，可以減少一半以上的糖尿病發(fā)生率。

血壓：小于等于130/85毫米汞柱?？崭寡牵簞e超過每升6.1毫摩爾。高密度脂蛋白膽固醇：男性大于每升1.2毫摩爾；女性大于每升1.4毫摩爾。

甘油三脂：小于每升1.7毫摩爾。以上5個數(shù)值超出警戒線的越少越好。相關(guān)研究指出，若有3個及以上指標超出警戒數(shù)值，未來5~10年罹患心臟病、心腦血管疾病、糖尿病等的風險會明顯增高。但如果本身有高血壓、高血糖或者年紀較大，標準可稍微放松，建議找醫(yī)生給出評估與建議。