這5項目運(yùn)動最適合三高人群 快快動起來

生活越來越好 每家都不差錢，“食色性也”，吃似乎是一種與生俱來的本能，也是小康社會派生出來的“富貴病”，即三高指高血脂，高血壓，高血糖，然而三高也會引起各種疾并，例如心腦血管疾病等，為減少三高引起的并發(fā)癥，必須要積極面對，從飲食生活等方面做起，下面我們談?wù)劄閼?yīng)對三高可以做的運(yùn)動。

這5項目運(yùn)動最適合三高人群，快快動起來！

1、游泳

人在水中運(yùn)動時，身體里的器官都參與其中，血液循壞也隨之加快，血液循壞的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人心臟功能非常好。游泳池的水溫常為26度～28度，身體在水中浸泡散熱快，耗能大，為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)出的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌功能，提高對疾病的抵抗力和免疫力。

2、慢跑

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期慢跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。慢跑可改善和消除脂肪肝。

3、開合跳

開和跳有效的提升了心率、還提升了身體基礎(chǔ)代謝。不僅能作為熱身運(yùn)動，讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，還能起到燃脂作用。不僅提高身體的體能，還能有效提高身體免疫力。

4、爬山

經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化。爬山能提高免疫力，經(jīng)常爬山，會減少感冒。它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

5、太極

每天練習(xí)30分鐘到45分鐘，能有效的緩解三高，這項運(yùn)動能夠增加血管彈性，防止血栓的發(fā)生，太極拳雖然慢，卻能夠帶動全身氣血，使得氣血在身體里面貫通。

鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。人的健全，不但靠飲食，尤靠運(yùn)動