多吃燕麥粥可以降血脂 降血脂的食物有哪些？

現(xiàn)代人不科學(xué)的飲食習(xí)慣容易誘發(fā)高血脂等疾病，給日常生活帶來(lái)了很大的影響。那么生活中有哪幾種食物是可以降血脂的呢？

降血脂的食物有哪些？

1、燕麥粥

燕麥含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能阻止脂肪和膽固醇在腸道中的吸收，每天早上堅(jiān)持喝一碗燕麥粥，8周可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%。

2、洋蔥

洋蔥是目前所知惟一含有前列腺素A的植物，是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能舒張血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血流量，還有降低和預(yù)防血栓形成的作用，同時(shí)還擁有降脂、降壓，抗動(dòng)脈粥樣硬化和防心肌梗塞的奇異功能。

3、山楂

山楂的許多成分具有強(qiáng)心、擴(kuò)張血管、增強(qiáng)冠脈流量及持久的降壓作用，有改善循環(huán)和促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用，其所含脂肪酶亦能促進(jìn)脂肪的消化。

合理的飲食結(jié)構(gòu)安排對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)是非常重要的，那么高血脂患者的飲食需要注意些什么呢？

1、多飲水可以降低血液的粘稠度，保持體內(nèi)血液的暢通。

2、減少烹調(diào)油的用量。過(guò)多的攝入油脂會(huì)增加血液的粘稠度，建議每天烹調(diào)油的攝入量不要超過(guò)25克，即白瓷勺兩勺半。

3、多吃蔬菜，控制主食，適量水果。蔬菜和水果中含有維生素C，具有降低血脂的作用，其中的膳食纖維在腸道中可以組織膽固醇的吸收，有利于降低血液粘稠度。

4、少吃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪和甜食。膽固醇含量和飽和脂肪酸的含量較多，飽和脂肪酸易升高膽固醇。

5、控制體重。超重或者體重過(guò)胖會(huì)增高血液中甘油三酯的濃度。

6、少吃食鹽。過(guò)多食用鹽或者高鹽食品，會(huì)為高血脂的發(fā)送埋下隱患。

7、少喝咖啡、茶。咖啡因會(huì)增加體內(nèi)的膽固醇。

高血脂患者除了日常的飲食注意之外，日常的自我護(hù)理方法、自檢自查也很重要。

1、建立良好的生活習(xí)慣

戒煙、戒酒、加強(qiáng)體育鍛煉 ，選擇適合于本人的輕中度體育活動(dòng)，勞逸結(jié)合，解除各種思想顧慮，心情舒暢，以靜養(yǎng)生。

2、飲食護(hù)理

飲食護(hù)理的目的是降低血漿膽固醇，保持均衡營(yíng)養(yǎng)?？啥喑贼~(yú)類。多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋(píng)果等。多吃大蒜、洋蔥。每日應(yīng)在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧，以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。宜多食含鉀食物。鉀在體內(nèi)能緩解鈉的有害作用，促進(jìn)鈉的排出，可以降壓。