經(jīng)常擁抱可以降血壓？降血壓可以怎么做

擁抱是人與人之間一種美妙的互動(dòng)方式，雖然我遇到過很多人聲稱抗拒和其他人擁抱。隨著社會(huì)各種隱藏風(fēng)險(xiǎn)越來越多，人際關(guān)系也變得越來越復(fù)雜了，對(duì)一些人來說與其他人擁抱確實(shí)有些為難。喜歡擁抱會(huì)使我們?cè)趯?duì)方面前顯得弱勢(shì)，大部分人傾向于保護(hù)自己，所以會(huì)避免過于外露。但是，擁抱對(duì)我們的健康和幸福是有巨大益處的。

一、經(jīng)常擁抱可以降血壓

研究表明擁抱有降低血壓的效果。血壓降低對(duì)于壓力，焦慮和心臟病有著重要的影響。擁抱可降低心率，從而緩解整個(gè)身體的壓力。許多經(jīng)歷過高血壓的人通常會(huì)感到焦慮不安甚至呼吸困難。擁抱可以稍稍緩解這些癥狀，并在身體內(nèi)創(chuàng)造更深層次的放松感。擁抱一次試試，看能否感覺到身體的緊張慢慢釋放。

二、降血壓可以怎么做

1、做深呼吸

平穩(wěn)呼吸是維持生命的重要元素，不僅如此，堅(jiān)持做深呼吸，還有助降血壓。高血壓的發(fā)病與環(huán)境及自身因素密切相關(guān)，其中，交感神經(jīng)活性亢進(jìn)、收縮血管的激素分泌增多，會(huì)導(dǎo)致外周動(dòng)脈收縮、心臟射血阻力增大。深呼吸可以調(diào)節(jié)胸腔負(fù)壓，增加回心血量，降低心臟負(fù)荷；還可以放松心情、緩解壓力、降低交感神經(jīng)興奮性，由此擴(kuò)張外周血管、降低血壓。

研究發(fā)現(xiàn)，在等待醫(yī)生測(cè)血壓的時(shí)候，30秒內(nèi)進(jìn)行6次深呼吸的參與者，與那些等待中沒有做深呼吸的參與者相比，收縮壓降低了3%以上。在日常生活中，每天都做幾次深呼吸也會(huì)很有幫助。還有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有計(jì)劃地練習(xí)深呼吸的高血壓病人，可以在8-9周內(nèi)持續(xù)保持較低的血壓。

2、加強(qiáng)握力鍛煉

有研究證明，使用握力器練習(xí)握柄運(yùn)動(dòng)（每周3次，每次堅(jiān)持15分鐘）的健康人，收縮壓可以降低10%，高血壓病人不妨買個(gè)握力器練練。

3、中醫(yī)針灸可以改善癥狀

作為中醫(yī)外治療法的主要手段，針灸有較好的降壓效果，配合降壓藥物治療，可有效改善癥狀。上世紀(jì)70年代初，中國工程院院士石學(xué)敏教授開始探索針灸治療中風(fēng)，最終創(chuàng)立“醒腦開竅”針刺法。針刺穴位為人迎、合谷、太沖、曲池、足三里，有明顯的降壓作用。

4、管理壓力

壓力大是高血壓的一個(gè)關(guān)鍵驅(qū)動(dòng)因素。當(dāng)人處在長(zhǎng)期的高壓狀態(tài)時(shí)，同時(shí)會(huì)擁有更快的心率以及更快的血管收縮速度。如果說為了減壓，再喝酒以及吃些不健康的食物，更會(huì)影響血壓。靠譜的減壓方法包括：聽舒緩的音樂、保持充足睡眠等等。

5、冥想或者深呼吸

冥想和深呼吸被認(rèn)為可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)是的主要工作就是放松身體、減緩心率和降低血壓。