更年期女性易患高血脂 女性預(yù)防高血脂多運動

卵巢分泌雌激素具有改善血管彈性、降血壓使血管不易硬化和阻塞的功效。但是，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，致使女性體內(nèi)膽固醇升高，高密度脂蛋白反而會降低。所以，更年期女性很容易發(fā)生動脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會明顯上升。同時，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常。

女性多運動幫助女性預(yù)防高血脂

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究顯示，如果女性能多參加運動，尤其是快走可以有效預(yù)防更年期高血脂的發(fā)生?？熳呤歉昶谂宰顟?yīng)堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。如果女性能每天堅持快走，就不會出現(xiàn)突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病，高血脂等病癥。

與男性略有差別，女性更應(yīng)增加運動量。運動能提高脂蛋白酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄，是預(yù)防高血脂的重要措施。但很多證據(jù)表明，在每個年齡段男性均比女性參加運動多，且喜歡強度更大的運動和更久的運動時長。建議女性更多地出于健康而不只是美體的角度參加運動，中年女性更要如此，可以結(jié)合自身情況選擇慢跑、體操、太極拳、游泳、爬山、騎自行車等鍛煉方式，保持一定強度，每天運動時間最好在40分鐘以上。

預(yù)防高血脂控制飲食很重要

預(yù)防高血脂無非三點，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)、改善生活方式、藥物治療。在對這三點的落實上，男性的要領(lǐng)在于戒煙、減少應(yīng)酬和提前介入。有吸煙習(xí)慣的男性應(yīng)立即著手戒煙，不僅可以降低高血脂發(fā)病率，肺癌、冠心病、中風(fēng)的發(fā)病幾率都將大大降低。減少外出餐桌應(yīng)酬，如有應(yīng)酬應(yīng)盡量避免大魚大肉，少吃動物脂肪，適當(dāng)多吃含鉀、鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物。每日減少1/3的鹽攝入量。建議上述做法至少比女性提前10年進行，因為生理差別給予男性的“保護傘”太少。

對于一般高血脂患者的合理飲食結(jié)構(gòu)，有關(guān)專家將其歸納為兩句話，即“一、二、三、四、五”。第一句話為“一、二、三、四、五”：“一”是指每日飲1袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，既補充了鈣和蛋白質(zhì)，又減少了高血脂的發(fā)病機會?！岸笔墙ㄗh結(jié)合用決烏湯茶這種經(jīng)典中醫(yī)組方茶，長期飲用可以起到很好的防治效果。“三”是指每日進食3份高蛋白質(zhì)食品，每份可為瘦肉50克，或雞蛋1個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份為宜；“四”是指“不甜不咸，有粗有細，三四五頓，七八成飽”即每天可吃3頓、4頓或5頓，每頓可吃七八成飽?！拔濉笔侵该咳者M食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。