打呼嚕竟也會(huì)引起高血壓？高血壓要如何預(yù)防

陳先生是溫州人，今年36歲，身高一米七出頭，人有180斤。大約兩年前體檢查出高血壓之后，一直在吃藥，但不知怎么的，血壓就是控制不好。

睡眠呼吸暫停低通氣綜合征導(dǎo)致高血壓

了解了陳先生的情況后，醫(yī)生建議他做個(gè)睡眠呼吸監(jiān)測(cè)——在醫(yī)院睡一晚，儀器會(huì)記錄睡眠狀態(tài)下的腦電、心電、呼吸活動(dòng)、鼾聲等數(shù)據(jù)。做完監(jiān)測(cè)后，陳先生被告知，自己患了“睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”：7小時(shí)的夜間睡眠中，呼吸暫停次數(shù)大于30次（每次呼吸暫停時(shí)間大于10秒）。醫(yī)生告訴他，開(kāi)車(chē)時(shí)會(huì)打瞌睡，也跟這個(gè)毛病有關(guān)。呼吸時(shí)不時(shí)地暫停，人就會(huì)缺氧，大腦作為人體耗氧量最大的器官，缺氧是無(wú)法接受的，于是就會(huì)時(shí)不時(shí)地“叫醒”患者，讓他醒來(lái)多呼吸點(diǎn)空氣。7小時(shí)睡眠，被強(qiáng)制“叫醒”30多次，所以白天經(jīng)常打瞌睡，時(shí)間久了記憶力下降、注意力不集中的問(wèn)題都來(lái)了。

打呼嚕也會(huì)引起高血壓

醫(yī)生告訴陳先生，血壓控制不好，也和睡眠呼吸暫停有關(guān)。國(guó)外研究表明，至少30%的原發(fā)性高血壓患者合并有睡眠呼吸暫停綜合征；在打鼾及睡眠呼吸暫?；颊咧?，高血壓的患病率可達(dá)50%以上，而且睡眠呼吸暫停越嚴(yán)重，有高血壓的趨勢(shì)也越明顯。

在了解到陳先生的病情后我們知道高血壓和打呼嚕有關(guān)，那平時(shí)我們應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢？

少過(guò)度疲勞

心腦血管疾病往往在早晨發(fā)作，原因之一是上午11點(diǎn)前，人的血壓至少比其它時(shí)間高出5毫米汞柱。為了避免疲勞，盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會(huì)。每天工作結(jié)束后，把書(shū)房或辦公室收拾好，以免第二天早上看到紛亂的工作場(chǎng)所，影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。

少喝咖啡

研究表明，一天之內(nèi)，若服用兩杯咖啡，人的血壓就會(huì)上升23毫米汞柱，這是因?yàn)榭Х葔A可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

少量晚餐

老年高血壓病人一般晚餐應(yīng)清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些湯類(lèi)，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

多吃大蒜

每天吃23瓣大蒜，降壓最好的簡(jiǎn)易辦法。經(jīng)對(duì)一組415人的調(diào)查研究表明，食用600900毫克蒜泥，平均降壓15毫米汞柱。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對(duì)氧的需求量增加。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)正常人的血壓影響較小，但對(duì)高血壓病人的血壓則影響較大。有研究表明，每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，還可以減肥、降血脂和控制糖尿病，體重的控制又促進(jìn) 血壓的下降，因而步入了良性循環(huán)，全面改善健康狀況。有氧運(yùn)動(dòng)的方式有散步、慢跑、太極拳、游泳等。

多吃香蕉和酸奶

香蕉和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行的跟蹤研究結(jié)果表明，6天內(nèi)吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一根大香蕉和226克酸奶，5個(gè)星期后血壓可下降10毫米汞柱。

多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素c英國(guó)醫(yī)學(xué)工作者對(duì)641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素c含量越高的人，其動(dòng)脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素c有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣作用。