午睡超30分鐘小心高血壓 老人防高血壓吃什么？

有研究顯示，打盹超過半小時(shí)的老年人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會增加。調(diào)查選取2.7萬名年齡在45歲以上的參與者，其中70%的人下午有打盹的習(xí)慣。結(jié)果顯示，在打盹超半小時(shí)的人群中，有40%的人患有高血壓，有24%的人患有高膽固醇血癥；而不打盹的人群中患有高血壓和高膽固醇血癥的比例分別為33%和19%。

打盹超30分鐘 高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加

為什么打盹時(shí)間越長，高血壓風(fēng)險(xiǎn)越大呢？研究人員分析，這可能是打盹多的人鍛煉的時(shí)間會少；白天睡眠時(shí)間太長，還會擾亂人體的晝夜節(jié)律，體內(nèi)會分泌更多的應(yīng)激激素。午睡有可能成為“健康殺手”，是不是意味著老年人不能午睡？

其實(shí)，正確的午睡可以提高工作效率，還能預(yù)防冠心病。每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。晚上睡眠不足的人，午睡適當(dāng)補(bǔ)充將有益于延年益壽。建議老年人，最好把午睡的時(shí)間縮短一些，每天15—30分鐘即可，而且起來時(shí)力量不要太猛，清醒后稍緩和些再站起來，避免動(dòng)作太快引起心血管意外事件。

頭暈、頭痛小心是高血壓發(fā)作的前期征兆

患上高血壓的初期和高血壓高峰期的癥狀各不相同，高血壓患者早期的癥狀可能出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸、失眠、緊張煩燥、疲乏等。以后可逐漸累及心、腦、腎器官，嚴(yán)重時(shí)可并發(fā)高血壓性心臟病、腎功能衰竭、腦血管意外等病變。高血壓影響工作和生活，高血壓又是冠心病、腦血管病最重要的危險(xiǎn)因素。心肌梗塞病人中50%是高血壓患者，腦卒中病人76%的人有高血壓病史。因此高血壓的危險(xiǎn)性在于突然死亡或致殘。高血壓患者要學(xué)會生活調(diào)養(yǎng)和早期治療，以控制病情的發(fā)展。

各位朋友還應(yīng)該時(shí)常測量血壓情況，根據(jù)血壓的高低來判斷。并且除了上面所說的一些癥狀外，全身感覺麻木或一側(cè)肢體活動(dòng)發(fā)生障礙，甚至心慌、氣短、胸悶甚至不能平躺時(shí)，要及時(shí)測量血壓，因?yàn)楹芸赡馨l(fā)生了高血壓危象。

支招：防高血壓多吃這3款藥膳

胡蘿卜粥

新鮮胡蘿卜150克，切碎，連同白米100克一起放到鍋里，加入適量的水，用小火煮成粥即可食用。

功效：健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良、小兒軟骨病、營養(yǎng)不良等。

芹菜粥

芹菜連根120克，切碎，連同白米250克一起放到鍋里，加入適量的水，用小火煮成粥即可食用。

功效：清肝熱、降血壓，適用于肝陽上亢、陰虛陽亢證的高血壓患者。

當(dāng)歸羊肉湯

準(zhǔn)備當(dāng)歸18克、生姜30克、羊肉250克、人參6克、黃芪30克等材料，先把人參、當(dāng)歸、黃芪洗凈、切成片，然后把羊肉剔去筋膜，接著洗凈、切成條塊狀，切好后將羊肉、當(dāng)歸、黃芪、人參、生姜等材料一起放入鍋里，最后加入適量的水，用大火煮滾后去沫，改用小火燉至羊肉熟爛即可。

功效：益氣生血，適用于氣血兩虧證的高血壓患者。