高血糖患者怎樣做自己的醫(yī)生 九大良好飲食習(xí)慣助健康

　　1、將自己每次監(jiān)測的血糖記錄下來，并做血糖值分析。以便及時(shí)調(diào)整用藥量和飲食量。當(dāng)然，高血糖患者千萬不可自己盲目調(diào)整，最好與醫(yī)生溝通進(jìn)行調(diào)整。

　　2、在飲食方面，做到葷素搭配，控制總熱量，少吃高熱量和高膽固醇食品。烹調(diào)方法最好選擇蒸、煮、涼拌等方法。禁煙酒。

　　3、運(yùn)動(dòng)方面。多選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的病情選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　4、各大醫(yī)院都有免費(fèi)高血糖知識(shí)講座。高血糖患者可以多聽聽，掌握更多的高血糖知識(shí)，以便于更好地控制血糖，當(dāng)自己的家庭醫(yī)生。

　　5、有條件的高血糖患者可以多培養(yǎng)些興趣愛好，以使身心愉悅，保持一種積極、樂觀、向上的心態(tài)。

　　九大良好飲食習(xí)慣助健康

　　1.復(fù)合維生素在早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。 那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

　　2.每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到j(luò)ianfei的作用。

　　3.不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

　　4.有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

　　5.有把拌涼菜改為蘸涼菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

　　6.下午3時(shí)，準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午3時(shí)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

　　7.橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。

　　8.買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?/p>

　　9.用熱水漂洗肉塊。在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。