崴腳后活動(dòng)量如何把控才正確

崴腳后，活動(dòng)量的把控至關(guān)重要。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)遵循少活動(dòng)、多休息、適當(dāng)制動(dòng)、及時(shí)治療、逐步恢復(fù)活動(dòng)的原則，以促進(jìn)損傷的修復(fù)和恢復(fù)正常功能。

1. 少活動(dòng)：崴腳后的初期，受傷部位會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛和炎癥反應(yīng)。此時(shí)應(yīng)盡量減少活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。因?yàn)檫^(guò)多的活動(dòng)可能導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步惡化，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。

2. 多休息：給受傷的腳踝足夠的休息時(shí)間，有助于減輕腫脹和疼痛。休息時(shí)可將患肢抬高，高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。

3. 適當(dāng)制動(dòng)：可以使用彈性繃帶、護(hù)踝等進(jìn)行包扎固定，限制腳踝的活動(dòng)范圍，避免再次受傷。但要注意包扎的松緊度，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，過(guò)松則起不到固定作用。

4. 及時(shí)治療：在崴腳后的 24 小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，以減少出血和腫脹。24 小時(shí)后，可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和消腫。同時(shí)，可外用云南白藥氣霧劑、紅花油等藥物，但要注意皮膚破損時(shí)不能使用。如果疼痛明顯，可遵醫(yī)囑口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等止痛藥物。

5. 逐步恢復(fù)活動(dòng)：在腫脹和疼痛逐漸減輕后，可以開(kāi)始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練，如腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)等，但要注意動(dòng)作輕柔，避免過(guò)度用力。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，逐漸增加活動(dòng)量和強(qiáng)度。

總之，崴腳后要根據(jù)損傷的程度和恢復(fù)情況合理調(diào)整活動(dòng)量。遵循上述原則，有助于促進(jìn)腳踝的恢復(fù)，減少并發(fā)癥的發(fā)生。如果崴腳后癥狀嚴(yán)重或長(zhǎng)時(shí)間不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。