白領(lǐng)頸椎疼痛 簡單方法幫你緩解

白領(lǐng)頸椎疼痛有什么辦法可以緩解？白領(lǐng)長時(shí)間的久坐在電腦前，難免就會(huì)出現(xiàn)頸椎疼痛的癥狀。不過，想要緩解頸椎疼痛其實(shí)也是很簡單的，快來一起學(xué)兩招吧。

頸椎疼痛的緩解方法

提托頭頸：站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方 （相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部），向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

往后觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)?；顒?dòng)范圍自小而大，但不要強(qiáng)求過大地增加幅度，次數(shù)也不要太多，一般20—30次即可。對已經(jīng)患有椎動(dòng)脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

左右移動(dòng)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組，每組十幾次。

抗阻抬低頭：立正站立，首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗；然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原，重復(fù)8--12次。

與頸爭力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復(fù)做抬頭看天，低頭看地活動(dòng)。練習(xí)時(shí)，胸部應(yīng)保持不動(dòng)，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時(shí)，下頜盡量內(nèi)收。動(dòng)作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

除此之外，頸椎疼痛還應(yīng)該注意什么呢？

頸椎疼痛的注意事項(xiàng)

保持正確的姿勢，注意端正頭、頸、肩、背，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。長期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。

經(jīng)常曬太陽有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。這對提高頸椎病患者的生活質(zhì)量，也有一定幫助。

最后，提醒大家的是工作再繁忙，也應(yīng)該要?jiǎng)谝萁Y(jié)合避免引起頸椎病哦。