運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)渾身酸痛？要怎么緩解酸痛呢？

相信有很多朋友都會(huì)有著這樣的經(jīng)歷，在比較長的一段時(shí)間內(nèi)沒有運(yùn)動(dòng)，突然間就做了大量的運(yùn)動(dòng)，比如較長時(shí)間的跑步或是打球，然后第二天或是第三天的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)腿部酸軟或全身酸痛的情況，這時(shí)候可能下個(gè)樓梯都要用盡積攢已久的勇氣~

為什么在運(yùn)動(dòng)過后，身體會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況呢？這會(huì)不會(huì)是說明自己的身體有問題啊？別著急，跟小編一起去看看吧！

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的原因是什么呢？

在大量的運(yùn)動(dòng)過后，身體出現(xiàn)了酸痛的情況是正常的現(xiàn)象，是一種正常的生理反應(yīng)，是身體里面的乳酸堆積而導(dǎo)致的，當(dāng)乳酸堆積到了一定的程度，隨后就會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況了。據(jù)南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科朱立軍醫(yī)師表示：在運(yùn)動(dòng)健身過后的肌肉酸痛分為兩種， 有急性的，還有一種是慢性的，也被稱為遲發(fā)性。急性的肌肉酸痛常表現(xiàn)為在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)就開始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在運(yùn)動(dòng)過后的2-3天才會(huì)有酸痛的感覺，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)∪庠斐闪艘欢ǖ膿p傷，不過不用害怕，運(yùn)動(dòng)本身特別是一些針對性的力量訓(xùn)會(huì)對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現(xiàn)肌肉輕微拉傷的話，就說明運(yùn)動(dòng)量不足了。

因此，運(yùn)動(dòng)后的身體酸痛對健康并不會(huì)造成太大的影響。但是要注意區(qū)分酸痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會(huì)更加強(qiáng)烈，并且也比較難恢復(fù)，需要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療才比較好。

在長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)之后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)酸痛的情況往往都是無法避免的，要怎么樣才能很好的緩解酸痛的感覺呢？

做好下面4點(diǎn)可以很好的幫助緩解酸痛：

1.  利用熱水泡腳或是熱敷來緩解酸痛

在大量運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)天，如果擔(dān)心后面酸痛厲害的話，可以用比較溫?zé)嵋稽c(diǎn)的水來泡腳。當(dāng)然在酸痛感出現(xiàn)之后再泡腳也是有用的，人的足部分布著非常多的經(jīng)脈穴位，泡腳能幫助放松身體，降低酸痛感，而且還有助于睡眠，好處多多。局部酸痛的話，利用熱毛巾在酸痛部位熱敷，也是可以達(dá)到比較好的緩解酸痛的效果。

2.  進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘缮眢w

按摩會(huì)讓自己的身體得到充分的放松，并且也可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓酸痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復(fù)。

3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不失為一個(gè)好方法

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)酸痛感的時(shí)候，很多人都不愿意多動(dòng)，害怕酸痛感會(huì)更加強(qiáng)烈。其實(shí)在這個(gè)時(shí)候，在肌肉沒有拉傷的前提下，做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)， 比如短時(shí)間的慢跑，是可以明顯緩解酸痛感的，能幫助身體更快的恢復(fù)。

4. 多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，補(bǔ)充營養(yǎng)

在大量的運(yùn)動(dòng)過后，及時(shí)為身體補(bǔ)充能量是非常有必要的，身體酸痛說明肌肉出現(xiàn)了一定的損傷，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物是有助于肌肉的恢復(fù)的，像是魚肉、豆制品以及牛奶都是不錯(cuò)的選擇，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

要想保持身體健康，保證適量的運(yùn)動(dòng)是很重要的。但是，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)的方法，盡量不要盲目的運(yùn)動(dòng)，對身體是比較不利的。運(yùn)動(dòng)后采用有效的辦法來緩解酸痛，才能讓我們的身體一直保持在比較好的狀態(tài)里面哦！