肥胖是糖尿病并發(fā)癥 糖友減肥要領(lǐng)要記住

　　當(dāng)今肥胖流行的一大特點(diǎn)是兒童及青少年超重及肥胖發(fā)生率的持續(xù)性上升。與肥胖流行特點(diǎn)相輔相成的一個(gè)特點(diǎn)就是，2型糖尿病在兒童及青少年中的流行正在不斷增加。曾經(jīng)被定義為中老年疾病的2型糖尿病，在普通年輕人中已經(jīng)成了常見病，在兒童及青少年中也不少見。與成人糖尿病相比，兒童及青少年糖尿病與肥胖的關(guān) 系更為密切。90%以上的2型糖尿病患者同時(shí)伴有肥胖。超重和肥胖（尤其是腹部肥胖）是2型糖尿病的主要危險(xiǎn)因素之一，而且該因素是一個(gè)可控制和可糾正因素，可以通過(guò)健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等來(lái)獲得改善。世界糖尿病聯(lián)盟(IDF)主席Silink說(shuō)：“只要減輕一小部分體重，就可以顯著降低糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)病危險(xiǎn)。據(jù)估計(jì)，如果人群體重的增長(zhǎng)情況可以得到有效控制，那么至少可以減少一半糖尿病病例的發(fā)生。”

　　糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)可隨著體重的增長(zhǎng)而增加，同樣，控制體重可以預(yù)防糖尿病。大量的研究都證實(shí)，在糖尿病高危人群(如IGT)中，中等程度的減重（即減輕體重的5%～10%）和增加運(yùn)動(dòng)可以有效延緩、甚至預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生，即使在已經(jīng)罹息2型糖尿病的患者中，中等程度的減重也可以延緩疾病進(jìn)展和預(yù)防并發(fā)癥。例如，糖尿 病預(yù)防計(jì)劃發(fā)現(xiàn)，在研究期間增加運(yùn)動(dòng)和減輕5%～7%體重（即4～ 7公斤）的研究對(duì)象，其進(jìn)展為糖尿病的危險(xiǎn)降低58%。在那些已經(jīng)罹患糖尿病的超重及肥胖人群中，中等程度的減重具有改善胰島素抵抗、降低血壓和減少心血管病危險(xiǎn)的作用，而且還有助于減少降糖藥物的使用率和使用量。

　　在對(duì)抗肥胖和預(yù)防糖尿病的有效策略中，首先就是要認(rèn)識(shí)到該問(wèn)題的嚴(yán)峻性，應(yīng)該了解肥胖及糖尿病流行將給個(gè)人和社會(huì)帶來(lái)多么嚴(yán)重的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。更重要的是應(yīng)做到選擇健康的生活方式。食用健康食品如水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返取?/P>

　　肥胖，特別是“蘋果形肥胖”是人體健康的大敵，所以減肥的意義就不言而喻了。

　　減肥前，首先要計(jì)算自己是不是超重或者肥胖，記錄并保存一個(gè)基本材料。減肥的主要手段不外乎是控制熱量和加強(qiáng)體育鍛煉。有的人對(duì)減肥失去信心，他們自認(rèn)為“天生就是胖命，喝涼水都長(zhǎng)肉”，這種說(shuō)法是不夠客觀的，也是不利于減肥的。

　　按照物質(zhì)不滅的規(guī)律，體重增加(水腫的情況不算在內(nèi))的唯一原因是熱量的攝入超過(guò)熱量的消耗；減肥的唯一途徑就是做到“入不敷出”，只要每天攝入量低于消耗量，體重自然就會(huì)下降。還有的人迷信減肥食品或者酚氟拉明等減肥藥物，誤認(rèn)為只要使用減肥食品或藥品，就不需要飲食控制和加強(qiáng)鍛煉了，這是不對(duì)的。

　　要知道多種減肥食物和藥物雖有不同程度的效果，但最有效的、最天然的，也就 是最好的減肥方法，并且還控制了熱量和體育鍛煉，減肥食品和藥品應(yīng)被看作輔助治療手段。

　　值得注意的是，對(duì)不少人來(lái)說(shuō)，體育鍛煉在減肥過(guò)程中的意義更大，效果更好。如果現(xiàn)在每天吃得已經(jīng)很少，總熱量控制已十分嚴(yán)格，那唯一的方法應(yīng)該是加強(qiáng)體育鍛煉。

　　美國(guó)疾病預(yù)防中心提醒糖尿病患者多做力量鍛煉

　　由于身體力量減弱等因素，老年人往往偏愛慢跑、太極等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，美國(guó)疾病預(yù)防和控制中心提醒老年人、尤其是老年糖尿病患者，應(yīng)該適當(dāng)做一點(diǎn)力量鍛煉，至少會(huì)有以下好處：

　　1、改善血糖水平。胰島素發(fā)揮作用離不開肌肉組織，力量訓(xùn)練能讓胰島素更加敏感。

　　2、預(yù)防骨質(zhì)疏松。糖尿病患者骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，力量訓(xùn)練有助強(qiáng)健骨骼，降低骨質(zhì)疏松癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。還能使關(guān)節(jié)炎的疼痛和僵硬癥狀得到更好控制。

　　3、改善睡眠質(zhì)量。休息不好，血糖也會(huì)波動(dòng)。

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