暴走不適合糖友 糖友運(yùn)動(dòng)需慎重

如今，運(yùn)動(dòng)可以降血糖可以說(shuō)深入人心，隨著多種運(yùn)動(dòng)排行榜的盛行，不少人都迷戀上了暴走，有些糖友也是，那么暴走真的可以降血糖，防治糖尿病么？

“暴走”真的能降血糖嗎？

運(yùn)動(dòng)可以降血糖，但是怎么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多久也是很有講究的。運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)主要是可以控制血糖，一是直接的降糖作用，二是長(zhǎng)期降糖作用。直接降血糖主要是餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)血糖會(huì)降低，長(zhǎng)期降糖效果則是表現(xiàn)在體成分改善，脂肪減少肌肉增多，而且能夠減輕胰島素抵抗，另一方面就是你說(shuō)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它不僅會(huì)短期內(nèi)降低血糖，而且由于肌肉和肝臟的糖原儲(chǔ)備耗竭，機(jī)體重新補(bǔ)充需要較長(zhǎng)時(shí)間，所以降糖作用可持續(xù)24-48小時(shí)，這就是為什么有的患者劇烈運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)還會(huì)出現(xiàn)低血糖。

糖尿病人“暴走”可能有截肢的風(fēng)險(xiǎn)

但是，單單通過(guò)“暴走”來(lái)實(shí)現(xiàn)降糖其實(shí)并不靠譜。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還易引發(fā)糖尿病足，嚴(yán)重的可能要面臨截肢。糖尿病的腳本身比較脆弱，再加上長(zhǎng)距離暴走，才使腳出現(xiàn)了潰爛。中老年糖友運(yùn)動(dòng)要適量，不可盲目求多。

因此，雖然以前報(bào)道過(guò)暴走媽媽?zhuān)珵榱税踩鋵?shí)并不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，畢竟糖尿病是個(gè)慢性病，運(yùn)動(dòng)治療也是一個(gè)長(zhǎng)期的工作，中等強(qiáng)度每天半小時(shí)就可以了，當(dāng)然根據(jù)個(gè)人情況可以增加，但記住過(guò)猶不及，例如劇烈運(yùn)動(dòng)機(jī)體會(huì)無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，對(duì)關(guān)節(jié)心肺功能都是一種巨大的負(fù)擔(dān)。

那么，糖尿病人如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能降血糖呢？首先，糖友參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要把握分寸，定時(shí)定量，每次持續(xù)20～40分鐘為宜，不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜太短，適量即可。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的5～10分鐘，不能降血糖，20-30分鐘時(shí)效果最好，超過(guò)40分鐘的鍛煉雖然可以降血糖，但是血液中脂肪會(huì)升高，進(jìn)而影響糖尿病。