女性睡眠不足更易誘發(fā)糖尿病 預(yù)防要這么做

良好的睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講都是十分重要的一件事，睡眠不足極有可能誘發(fā)糖尿病。這到底是怎么回事呢？下面我們就來(lái)了解下：

女性睡眠不足容易引起糖尿病

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，睡眠素質(zhì)差的婦女，比較容易出現(xiàn)發(fā)炎、肥胖、對(duì)胰島素不敏感等癥狀，增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，研究顯示，睡眠不足的婦女特別容易發(fā)怒及產(chǎn)生情緒問(wèn)題。比如某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息癥，這名病人接受治療解決睡眠障礙問(wèn)題后，血糖也受到了控制，情況轉(zhuǎn)好。

睡眠不足也會(huì)造成肥胖，因?yàn)樯眢w在睡眠不足的狀態(tài)下會(huì)分泌荷爾蒙，導(dǎo)致人體內(nèi)的荷爾蒙水平上升，人就會(huì)覺(jué)得饑餓，吃得更多。研究顯示，睡眠素質(zhì)差的婦女，會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。每個(gè)人每天需要6到7個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足可能引發(fā)健康問(wèn)題，不容輕視。睡眠不足會(huì)引起腦部功能障礙，例如：精神不集中、記憶力減退、頭痛、影響工作和讀書(shū)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起情緒問(wèn)題，如易怒、憂(yōu)郁癥等。如果持續(xù)一到兩個(gè)星期失眠、睡眠不足，就應(yīng)該尋求醫(yī)生的援助。

解決糖友失眠問(wèn)題有六大原則

很多糖友都很想知道，如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？糖尿病病人首先要控制好飲食，定期服降糖藥；在失眠問(wèn)題上，他并不主張依賴(lài)藥物治療，建議患者通過(guò)生活調(diào)理，總的來(lái)說(shuō)，要把握以下6個(gè)原則：

1、晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點(diǎn)入睡，結(jié)果11點(diǎn)就醒來(lái)睡不著，備受困擾。專(zhuān)家建議，老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右，不要太早，也不要熬夜；

2、上床后不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如看報(bào)紙、聽(tīng)歌、看電視，上床只能做兩件事，即睡覺(jué)或過(guò)性生活。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應(yīng)該形成條件反射，電視、手機(jī)切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。

3、不要強(qiáng)迫自己睡著，越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。

4、早上準(zhǔn)時(shí)起床，固定時(shí)間，起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時(shí)起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會(huì)受影響，血糖也會(huì)因此而波動(dòng)。

5、晚上睡眠不夠，白天不可以補(bǔ)覺(jué)?？梢晕缢?，但睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜，無(wú)論是否睡著均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡，醒覺(jué)時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

6、晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本來(lái)就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。