合理運(yùn)動(dòng)是糖尿病防治良藥 這三種運(yùn)動(dòng)最適合糖友

糖尿病是嚴(yán)重危害人類健康的常見病、多發(fā)病。其中2型糖尿病約占糖尿病總數(shù)的90%～95%，目前中西醫(yī)學(xué)尚缺乏徹底根治的特效藥。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持練太極拳具有良好的降低血糖的作用，對(duì)治療糖尿病患者特別是2型糖尿病患者大有裨益。

合理運(yùn)動(dòng)是防治良藥

國(guó)外的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行體育健身活動(dòng)，有助于2型糖尿病患者的康復(fù)，并能減少各種并發(fā)癥或其他疾病引起死亡的危險(xiǎn)。糖尿病患者通常選擇的運(yùn)動(dòng)如散步、騎車、散步/騎車交替運(yùn)動(dòng)、健身操、跑步、游泳、太極拳等，都有很好的降糖效果。無(wú)論性別、年齡，也不管身體質(zhì)量指數(shù)、高血壓和膽固醇水平如何，如果能保持每周至少運(yùn)動(dòng)3～4小時(shí)，對(duì)于降低血糖，減少各種并發(fā)癥，降低死亡危險(xiǎn)都是有益的。

運(yùn)動(dòng)的好處在于使血壓降低，體重減輕，胰島素的敏感性增強(qiáng)，因而能更好地控制血糖。專家建議，糖尿病患者在堅(jiān)持治療、合理膳食、調(diào)整心理狀態(tài)的同時(shí)，應(yīng)該把醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)作是治療的一部分。

糖尿病患者適合什么運(yùn)動(dòng)？

糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的運(yùn)動(dòng)類型為有氧運(yùn)動(dòng)，常見的運(yùn)動(dòng)形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達(dá)到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

1、步行、慢跑步行：一般從慢速步行（1.2～2.7千米/30分鐘，能量消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度（中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘），時(shí)間從1o分鐘逐漸延長(zhǎng)至30鐘，距離從500米逐漸延長(zhǎng)1000～ 1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺(tái)階等。

2、慢跑：一般用間歇跑（慢跑和步行交替進(jìn)行的過(guò)渡性練習(xí)）和常規(guī)慢跑（速度一般為6千米/30分鐘）。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度強(qiáng)度決定效果。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到50%最大攝氧量時(shí)才能改善代謝和心血管功能。強(qiáng)度過(guò)低只起安慰作用，但可改善主觀感覺，強(qiáng)度過(guò)大，無(wú)氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負(fù)荷過(guò)度或運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷，應(yīng)當(dāng)避免。

3、靶心率：指能獲得較好運(yùn)動(dòng)效果，又確保安全的心率。即運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中最高心率的70～80%作為靶心率，一般人，最高心率=220一年齡，故理想心率應(yīng)為170一年齡。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻度

從10分鐘開始，逐步延長(zhǎng)至30～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時(shí)間，但達(dá)到靶率的累計(jì)時(shí)間一般以20~30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極限共同決定運(yùn)動(dòng)量，兩者可協(xié)調(diào)配合。每周鍛煉3~4次為最適宜。若運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3~4天，則效果及累積作用將減。