合理運(yùn)動(dòng)是防治糖尿病的良藥 糖友可選擇快走

對(duì)于糖尿病患者來說，飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物控制是治療疾病的幾個(gè)不可缺少的因素。那么應(yīng)該如何防治糖尿病呢？下面我們就一起來了解。

合理運(yùn)動(dòng)是防治糖尿病的良藥

國(guó)外的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行體育健身活動(dòng)，有助于2型糖尿病患者的康復(fù)，并能減少各種并發(fā)癥或其他疾病引起死亡的危險(xiǎn)。

糖尿病患者通常選擇的運(yùn)動(dòng)如散步、騎車、散步/騎車交替運(yùn)動(dòng)、健身操、跑步、游泳、太極拳等，都有很好的降糖效果。無(wú)論性別、年齡，也不管身體質(zhì)量指數(shù)、高血壓和膽固醇水平如何，如果能保持每周至少運(yùn)動(dòng)3～4小時(shí)，對(duì)于降低血糖，減少各種并發(fā)癥，降低死亡危險(xiǎn)都是有益的。專家推測(cè)，運(yùn)動(dòng)的好處在于使血壓降低，體重減輕，胰島素的敏感性增強(qiáng)，因而能更好地控制血糖。

專家建議，糖尿病患者在堅(jiān)持治療、合理膳食、調(diào)整心理狀態(tài)的同時(shí)，應(yīng)該把醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)作是治療的一部分。

糖友可適當(dāng)快走

理論上來說，所有的運(yùn)動(dòng)都適合糖尿病患者，所以對(duì)于糖尿病患者來說，只要身體條件可以，所有的運(yùn)動(dòng)都是可以嘗試的。但是每一個(gè)糖尿病病人的身體狀況差太多，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)的選擇，可能就不完全相同。應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。下面我們就來介紹下糖尿病患者可以選擇什么運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者，特別是年齡比較大或者是偏大、關(guān)節(jié)不是太好的那些人群，建議最好的運(yùn)動(dòng)方式就是走平路，快走?？熳?，那到底是要快到什么程度呢？其實(shí)這個(gè)速度是需要每一個(gè)人自己去掌控。如果可以，最好可以有競(jìng)走那樣的速度?？墒?，不可能每一個(gè)人都走那么快，可以慢一點(diǎn)，那慢又慢到多少？如果說像有些人出去那種遛狗式的慢走，太慢了，起不到運(yùn)動(dòng)的效果。所以太慢也不行，當(dāng)然越快越好。但是每個(gè)人對(duì)快的承受程度，或者是身體它快這個(gè)節(jié)奏不一樣，所以應(yīng)該自己選擇。

至于快走的時(shí)間，有一個(gè)基本的規(guī)定：最低每周五天，當(dāng)然最好是每一天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每一天至少持續(xù)地、不間斷地快走半小時(shí)以上就可以了。但是你走走停停，或者五分鐘再歇一會(huì)兒，半小時(shí)，半小時(shí)以后再走五分鐘，這種效果就不好。連續(xù)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，這是最低要求。那再往上走，也有很多糖尿病人還去踢足球，還去游泳。根據(jù)自己的身體狀況來定，但是一個(gè)最最基本的要求，每一天不能低于30分鐘。

運(yùn)動(dòng)后別馬上洗澡

糖友的新陳代謝不同于正常人。運(yùn)動(dòng)后體能消耗快，血糖也會(huì)降得很低，如果此時(shí)立即洗熱水澡，可能使血糖進(jìn)一步降低，加之洗澡也是一種體力活動(dòng)，消耗熱量，在運(yùn)動(dòng)后空腹?fàn)顟B(tài)下更易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血流的再分配，使得肌肉、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫，如果救治不及時(shí)，可能因低血糖昏迷出現(xiàn)致命風(fēng)險(xiǎn)。

所以，糖友運(yùn)動(dòng)后一定要休息半小時(shí)、適當(dāng)補(bǔ)充水和食物，必要時(shí)測(cè)指尖毛細(xì)血管血糖后，確定無(wú)低血糖的情況下再洗澡。洗澡首選淋浴，也宜半坐浴盆（或浴池）方式，時(shí)間一般為10—15分鐘，水溫40℃左右，最長(zhǎng)不要超過20分鐘，傍晚或晚上洗澡為佳，同時(shí)避免用力搓洗。

此外，糖友們應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)后還有一些事不能急著做，比如蹲坐休息、立即吃飯等，也都會(huì)因?yàn)檠鞣峙涞母淖儯斐芍T如低血糖或低血壓等不必要傷害。