常用指甲油也可導(dǎo)致糖尿?。?女性需做好預(yù)防

糖尿病會給人們的生活帶來巨大的影響，而女性朋友由于特殊的生理，會出現(xiàn)比男性更多的癥狀，因而女性朋友在不同的年齡段可以做好糖尿病的預(yù)防。下面我們就一起來看看女性如何預(yù)防糖尿病。

指甲油增加女性糖尿病風(fēng)險

指甲油會增加女性罹患糖尿病的風(fēng)險。研究稱，女性體內(nèi)鄰苯二甲酸酯水平增加與糖尿病危險上升之間存在一定的關(guān)聯(lián)性。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦科醫(yī)院分析了參加美國全國健康與營養(yǎng)調(diào)查的2350名婦女尿樣中的鄰苯二甲酸酯。結(jié)果發(fā)現(xiàn)鄰苯二甲酸酯水平偏高的婦女更可能罹患糖尿病。研究人員指出，鄰苯二甲酸酯對內(nèi)分泌起到干擾作用。此類化學(xué)物質(zhì)常見于指甲油、保濕霜、肥皂、發(fā)膠和香水等個人護理產(chǎn)品中。另外，在膠水、電子產(chǎn)品、玩具等多種產(chǎn)品中也有發(fā)現(xiàn)。

鄰苯二甲酸單芐基酯（MBzP）和鄰苯二甲酸異丁酯（MiBP）水平最高的婦女比這些化學(xué)物質(zhì)最低的婦女罹患糖尿病的危險增加近兩倍。鄰苯二甲酸單（3-羧基丙基）酯（MCPP）水平偏高的婦女糖尿病危險增加60%。鄰苯二甲酸正丁酯（MnBP）和鄰苯二甲酸二辛酯（DOP）偏高的婦女糖尿病危險增加70%。

女性如何預(yù)防糖尿?。?/strong>

1、熱量控制

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動情況適當調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。

每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1~1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應(yīng)占總熱量的50~65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的40%，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

2、減肥

進入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。研究結(jié)果顯示，那些在兩年內(nèi)減去10%以上體重的女性，其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發(fā)炎指數(shù)都出現(xiàn)了明顯下降。研究剛開始患病風(fēng)險最高的女性只要稍微減重，就能獲得最大益處。

3、控制脂肪魚膽固醇

脂肪攝入量，應(yīng)根據(jù)病人具體情況而定，一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由于限制糖量后，熱量來源不足，可適當增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量，每日不宜超過40克。為了預(yù)防動脈硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品，將膽固醇限制在每日300mg以下，盡量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等。還應(yīng)少吃煎炸食品，因食物經(jīng)高溫油炸后，常會破壞不飽和脂肪酸及維生素。

4、補鈣

缺鈣的女性相當一都處在絕經(jīng)期或產(chǎn)后的時段，內(nèi)分泌輕易紊亂，使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時的女性活動量顯著減少，輕易發(fā)胖，情緒又很不穩(wěn)固，頻繁發(fā)火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。所以，處在這個時機的女性可別小看補鈣的功效，在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現(xiàn)前，最佳去病院做個骨密度檢測，以便確定補鈣的劑量。平常留神多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，特別不能無視維生素D的補充，當心情煩躁、易怒時，可能出去走走，曬曬太陽，不僅請心情愉快，還能夠享受免費的維生素D“相當一餐”，把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一同消除。

5、每天運動35分鐘

堅持運動，不要放任體重增加，當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內(nèi)的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓(xùn)練，能幫助肌肉生長，有助于促進新陳代謝，即使在休息的時候，也可以消耗多余的卡路里。

6、吃新鮮水果補充維生素

人們在補充維生素時最好不要過多依賴于果汁飲料應(yīng)該選擇新鮮的水果，因為多吃水果也能有效地降低患Ⅱ型糖尿病的危險。該研究得出的數(shù)據(jù)來源于專家在過去25年中對18萬多人的長期跟蹤調(diào)查。專家發(fā)現(xiàn)，那些一周之中吃下兩次水果，特別是吃藍莓、葡萄和蘋果的人群，比那些一個月僅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的幾率下降了23%。如果人們吃的水果更多，患病幾率還會進一步降低。科學(xué)家推測，雖然水果和果汁的營養(yǎng)成分相差無幾，但“果汁進入腸胃后，會比水果更加迅速和在更大程度上導(dǎo)致血液中血糖和胰島素水平變化”應(yīng)該是造成兩者效果不同的原因。

7、每3年需進行一次血糖測試

保護自己免受糖尿病的困擾，最根本的就是進行血糖測試，對于中年婦女來說，定期血糖測試的重要性，絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。從45歲開始，每3年就應(yīng)該進行一次血糖測試，這樣可以有效跟蹤你的血糖指數(shù)和前驅(qū)糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅（約8.2斤），那么，你更應(yīng)該提早關(guān)注你的血糖問題。