糖友冬季需注意控血糖 千萬(wàn)別這樣吃水果

晝短夜長(zhǎng)、氣溫寒冷的冬季會(huì)影響到糖尿病的管理。研究顯示，糖尿病患者在冬季的糖化血紅蛋白值會(huì)偏高。因此，糖友應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣溫來(lái)調(diào)整病情管理方案。生活方式的改變對(duì)糖尿病管理影響最大，體力活動(dòng)減少是首位原因。當(dāng)氣候變冷，人們?cè)趹敉馔Ａ魰r(shí)間變短，失去了鍛煉的動(dòng)力，同時(shí)也更容易吃油膩的食物。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)糖尿病患者冬季如何控血糖：

糖友冬季控糖的方法

1、穿暖和的鞋襪。糖友在冬季穿的鞋襪要暖和、干燥。有神經(jīng)病變的糖友四肢可能感受不到冷熱，尤其需要保暖，以促進(jìn)四肢的血液循環(huán)。還要勤檢查足部是否有瘡口、裂縫或皮膚顏色改變。

2、用暖手袋。如果雙手冰冷，就無(wú)法準(zhǔn)確測(cè)出血糖水平，因?yàn)楫?dāng)血管受涼而收縮時(shí)，指血量就會(huì)減少。糖友可以使用暖手袋來(lái)促進(jìn)雙手的血液流動(dòng)，在室外則要戴上手套。

3、選擇健康的冬季食物。冬季不僅節(jié)日慶典多，而且美味的湯、砂鍋和燉菜也會(huì)讓糖友胃口大開(kāi)，不留神就會(huì)長(zhǎng)胖。在參加宴會(huì)慶典時(shí)，糖友要時(shí)刻把健康飲食方案牢記在心，對(duì)最喜歡的食物也只能適量食用。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議糖友食用應(yīng)季的果蔬，如柑橘類水果、根莖類蔬菜、南瓜和西葫蘆等。

4、加強(qiáng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如果室外太冷，糖友不妨改變運(yùn)動(dòng)方式，如在大商場(chǎng)里行走、在室內(nèi)泳池里游泳，或是練習(xí)瑜伽，以達(dá)到每天至少30分鐘的推薦運(yùn)動(dòng)量。

5、戶外運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)著裝。冬季其實(shí)是學(xué)習(xí)冰雪運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)。建議糖友在進(jìn)行冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外注意身體和手腳的保暖，戴好手套和帽子，隨身攜帶水杯，及時(shí)補(bǔ)水。

6、注意皮膚保濕。干燥會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)裂紋。糖友在室內(nèi)取暖時(shí)可打開(kāi)加濕器，并經(jīng)常涂抹保濕霜，尤其是雙手和雙腳。洗澡之后要立即涂抹護(hù)膚液，防止皮膚變干。

7、把藥物等儲(chǔ)存在溫度合適的地方。一般藥物的說(shuō)明書(shū)上會(huì)有它的最佳儲(chǔ)藏溫度。不要把任何藥和用品放在車?yán)?，以免凍壞?/p>

冬季吃水果更要注意

寒意對(duì)人體是一種刺激，加上一些胰島素抵抗的因素增加，易使血糖升高。寒冷也使心血管疾病容易發(fā)作或加重。此外，另一個(gè)影響糖尿病病人血糖的因素就是飲食。天氣涼快了，人們胃口也好了，各種應(yīng)季的水果都在考驗(yàn)著糖尿病病人的意志。大家一定要嚴(yán)格控制進(jìn)食的總量和種類，以防血糖升高。

在血糖控制良好的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)吃些水果來(lái)解饞，但應(yīng)盡量選含糖少的品種。現(xiàn)在的蘋(píng)果、梨都是“大個(gè)子”，糖尿病病人應(yīng)該少吃些，比如先吃1/3，不要一下子都吃了。所有這些水果都要計(jì)算入每天的能量攝入中。吃了水果，就要少吃別的。水果最好在兩餐間，作為加餐來(lái)吃，不要在飽食的情況下，再吃大量水果。在蔬菜中，適宜選菜花、芹菜等含纖維多、含糖份少的。豆角、蒜薹含糖多，要少吃。

這些水果最適合冬天吃

1、獼猴桃

獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，被譽(yù)為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，以及豐富的礦物質(zhì)，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃刺激孤立組細(xì)胞分泌胰島素，因此，可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合，可以調(diào)節(jié)血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝，調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng)，對(duì)防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效。

2、蘋(píng)果

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為蘋(píng)果具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。蘋(píng)果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質(zhì)，鞣酸是腸道收斂劑，它能減少腸道分泌而使大便內(nèi)水分減少，從而止瀉。蘋(píng)果中含有較多的鉀，能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過(guò)多時(shí)，吃些蘋(píng)果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋(píng)果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。蘋(píng)果皮里面的烏索酸可以控制膽固醇以及血液中的血糖。

3、柑橘

秋冬時(shí)節(jié)，大量柑橘上市。柑橘的維生素B1含量最高，且其脂肪含量低，富含纖維，能補(bǔ)充每日所需的維生素。新鮮柑橘的果肉中含有豐富的維生素C，維生素C能提高機(jī)體的免疫力，同時(shí)柑橘還能降低患心血管疾病、肥胖癥和糖尿病的幾率。早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。一項(xiàng)來(lái)自于動(dòng)物試驗(yàn)及初步人體試驗(yàn)的研究數(shù)據(jù)表明，每天攝入來(lái)源于柑橘的黃酮及檸檬苦素類似物可降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、柚子

柚子中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，以及鈣、磷、鎂、鈉等營(yíng)養(yǎng)成分。它的維生素C含量大大超過(guò)其他水果，每100克柚肉中含維生素C為57毫克，是梨的10倍?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)，叫做柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，減少血栓的形成。因此，吃柚子可以促進(jìn)傷口愈合，對(duì)敗血病和腦血栓、中風(fēng)等腦血管疾病都有較好的預(yù)防作用，尤其適合中老年人食用。此外，多吃柚子還有助于防止腸癌和胃癌的發(fā)生。鮮柚肉中含有一種類似胰島素的成分，是糖尿病患者的理想食品。如果體重超標(biāo)者平常能多吃些柚子，還具有明顯的減肥效果。是糖尿病人食譜中最佳的水果之一。

5、梨

梨可入藥，中醫(yī)認(rèn)為梨性微寒，味甘、微酸，入肺、腎經(jīng)。功效能生津潤(rùn)燥，清熱化痰，主治熱病傷津煩渴、消渴、肺熱咳嗽、咯血、吐血、噎腸、反胃及便秘等癥。糖尿病屬消渴病的范疇。古時(shí)有不少人用梨治療煩熱和消渴病，確有良效，為糖尿病患者提供了有益的啟示。