四類(lèi)瘦人更易患糖尿病 注意這個(gè)細(xì)節(jié)可預(yù)防

雖然糖尿病的發(fā)病原因至今尚未完全搞清楚，但目前可以肯定的是，引起糖尿病的基本原因有兩個(gè)：遺傳因素和環(huán)境因素，肥胖只是環(huán)境因素中的一種。在臨床上發(fā)現(xiàn)，“瘦糖友”多為1型糖尿病患者，而2型糖尿病則“有胖有瘦”，這是因?yàn)槌鼗蚍逝值娜?，出現(xiàn)代謝紊亂的可能性更大。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)：

四類(lèi)瘦人更易得糖尿病

一般來(lái)說(shuō)，瘦人得糖尿病多是由于胰島素分泌“絕對(duì)”不足所致。胰島素缺乏，人體不易儲(chǔ)存能量，身體也不容易發(fā)胖。此外，現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，工作和心理壓力大，極易導(dǎo)致體內(nèi)胰島素代謝紊亂。在此作用下，清瘦型的人也有可能患上糖尿病。既然糖尿病不是胖人的“專(zhuān)利”，那么，哪些瘦人風(fēng)險(xiǎn)更高呢？主要有：

1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遺傳性；

2、向心性肥胖或“隱性肥胖”的人。他們看上去不胖，但肚子上的脂肪卻很多。體質(zhì)指數(shù)看似正常甚至偏低，但內(nèi)臟脂肪含量卻過(guò)高，這類(lèi)人需尤其警惕，更應(yīng)注意監(jiān)測(cè)腰圍、腰臀比；

3、有巨大兒生產(chǎn)史的女性。很多孕媽媽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，胎兒過(guò)大，這不僅加大了產(chǎn)婦分娩時(shí)的困難，而且也增加了產(chǎn)婦日后患糖尿病的危險(xiǎn)。懷孕期間要注意檢測(cè)血糖，做到營(yíng)養(yǎng)均衡最重要，并非吃得越多越好；

4、患有多囊卵巢綜合征的育齡女性。多囊卵巢綜合征與內(nèi)分泌激素代謝紊亂有一定的關(guān)系，而這也會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

日常如何預(yù)防糖尿病？

糖尿病的預(yù)防，要從日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開(kāi)始：

首先，別酗酒。一項(xiàng)新研究表明酗酒（女性在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會(huì)增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣?huì)擾亂胰島素的功能。

其次，在進(jìn)餐后要多散步。每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個(gè)小時(shí)內(nèi)下降。在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。

再者，要注意睡眠。睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致血糖濃度升高，并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時(shí)的習(xí)慣。同時(shí)還要多注意力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實(shí)上說(shuō)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)意識(shí)到了力量訓(xùn)練對(duì)糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過(guò)這兩項(xiàng)功能都會(huì)伴隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退。

飲食上如何預(yù)防糖尿??？

1、選擇低血糖生成的食物。這就要求糖尿病患者盡量不用或少用單糖和雙糖類(lèi)碳水化合物，如蜂蜜、白糖和蔗糖等。而且要注意粗細(xì)糧搭配，烹調(diào)方法方法要科學(xué)，糧食加工不宜過(guò)于精細(xì)，日常可吃些糙米飯，降低血糖。

2、增加膳食纖維量。糖尿病病患者食用膳食纖維可軟化糞便、刺激結(jié)腸內(nèi)的發(fā)酵，降低體內(nèi)膽固醇含量，有利于降血糖。但是膳食纖維不宜食用太多，建議每人每天攝入膳食纖維為25克—30克。

3、避免反式脂肪酸。糖尿病患者務(wù)必要避免反式脂肪酸，這類(lèi)脂肪酸廣泛存在于油炸食品中。另外，人造奶油、人造黃油、人造酥油、植物奶油等務(wù)必避免。

4、減少脂肪攝入量。豬油、肥肉、巧克力、酸奶等富含飽和脂肪應(yīng)少用，可以選擇大豆油、玉米油、葵花子油等多不飽和脂肪的食用油。另外，糖尿病患者最適合使用橄欖油、花生醬、果仁等單不飽和脂肪類(lèi)食物。

另外，糖尿病患者飲食中脂肪酸合理比例應(yīng)為1：1：1（飽和脂肪酸：?jiǎn)尾伙柡椭舅幔憾嗖伙柡椭舅幔?/p>