糖尿病人晨練前別吃藥 推薦6個(gè)運(yùn)動(dòng)給糖友

隨著白晝漸長，許多中老年人都會早起晨練，但對于患糖尿病的人，不能隨便鍛煉，否則會引起低血糖，下面我們就來說說糖尿病患者應(yīng)該如何鍛煉：

糖友晨練前別吃藥

早上6時(shí)多，血壓是一天中最高的，早上起床時(shí)就吃藥的降壓效果應(yīng)該是最理想的。不少老人在清晨起床后會服用阿司匹林，以減低或避免發(fā)生心肌梗死及中風(fēng)的危險(xiǎn)。但需要注意的是，如果老人晨練是跑步，則不宜服用阿司匹林，而應(yīng)在前一晚臨睡前服用。人在跑步時(shí)80%的血液流向肌肉，胃在排空的情況下服用阿司匹林，使藥物長時(shí)間滯留，刺激胃黏膜，從而引發(fā)潛在性出血。此外，若在溫度較高的環(huán)境里跑步，阿司匹林可引起體溫升高，削弱機(jī)體免疫功能，不僅會降低藥效，還會誘發(fā)其他病癥。

糖友們晨練的注意事項(xiàng)

1、不宜起得過早。清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

2、不宜在日出前到樹林里鍛煉。清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。

3、強(qiáng)度不宜過大。剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

4、不宜一心多用。晨練過程中，若同時(shí)還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

5、不宜在樓群中鍛煉。因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒，血糖水平會出現(xiàn)變化。

運(yùn)動(dòng)治療對于糖尿病患者來說很有益處，可以通過改善循環(huán)和代謝對胰島B細(xì)胞起到一定的保護(hù)注意，同時(shí)也可以減輕身體對胰島素的抵抗，而且運(yùn)動(dòng)能使人身心愉悅，可以減少并發(fā)癥的發(fā)生。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運(yùn)動(dòng)的竅門更有助于控制好病情。

糖尿病患者適合什么運(yùn)動(dòng)？

步行：步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時(shí)，以后逐漸加大到每天一小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

走跑交替：步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行，并逐漸縮短步行時(shí)間，延長慢跑時(shí)間。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

蹲下起立：開始時(shí)，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

仰臥起坐：開始時(shí)，每次做5個(gè)，以后逐漸增加至20-50個(gè)。

床上運(yùn)動(dòng)：分別運(yùn)動(dòng)上、下肢，做抬起放下，左右分開等動(dòng)作。對臥床患者較為適合。