經(jīng)期異常女性更易患糖尿病 如何預(yù)防？

女性作為一個(gè)較特殊的群體，需要我們的特殊關(guān)愛(ài)。月經(jīng)是女性朋友們的一個(gè)基本生理特征，經(jīng)期的異?；蛘哒f(shuō)一些相關(guān)癥狀也可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病，下面我們就一起來(lái)了解：

經(jīng)期異常女性更易患糖尿病

多囊卵巢綜合征是婦女從青少年到生育期出現(xiàn)高雄激素?zé)o排卵現(xiàn)象的最常見(jiàn)疾病，在閉經(jīng)病人中占30%，在月經(jīng)稀發(fā)病人中約占90%；在無(wú)排卵性的不孕癥中約占90% 。研究表明，月經(jīng)異常的女性出現(xiàn)非致命性和致命性冠心病的風(fēng)險(xiǎn)（調(diào)整年齡后）分別是1.5和1.9。 研究提示月經(jīng)不規(guī)則可以作為代謝異常（胰島素抵抗，糖代謝異常）的標(biāo)記物，可以提示未來(lái)冠心病風(fēng)險(xiǎn)的增加。

多囊卵巢綜合征的婦女存在著不同程度的胰島素抵抗，因此與2型糖尿病有聯(lián)系?；?型糖尿病的婦女中，50%會(huì)發(fā)生多囊卵巢綜合征，而患多囊卵巢綜合征的肥胖婦女有30%在40歲時(shí)會(huì)發(fā)生糖耐量異常和2型糖尿病。

因此，在年輕的2型糖尿病患者中應(yīng)常規(guī)進(jìn)行多囊卵巢綜合征的篩查。多囊卵巢綜合征不僅影響到生育，還會(huì)出現(xiàn)代謝綜合癥的相關(guān)表現(xiàn)，如高血糖、高血脂、脂肪肝，且心血管疾病，子宮內(nèi)膜癌的機(jī)率明顯升高。在青春期PCOS患者發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加10倍，30-50%肥胖的PCOS患者在30歲之前會(huì)發(fā)展成糖耐量異?；?型糖尿病。PCOS患者必須引起內(nèi)分泌科醫(yī)師和患者本身足夠的重視。 早發(fā)現(xiàn)，早診斷，生活方式的改善，藥物的綜合治療對(duì)于改善患者的生活質(zhì)量，減少糖尿病，心腦血管疾病的發(fā)生，降低子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率非常的重要。

女性如何預(yù)防糖尿??？

控制熱量

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計(jì)算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。

每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1~1.5克計(jì)算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應(yīng)占總熱量的50~65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過(guò)總熱量的40%，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

控制脂肪魚膽固醇

脂肪攝入量，應(yīng)根據(jù)病人具體情況而定，一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由于限制糖量后，熱量來(lái)源不足，可適當(dāng)增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量，每日不宜超過(guò)40克。為了預(yù)防動(dòng)脈硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品，將膽固醇限制在每日300mg以下，盡量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。還應(yīng)少吃煎炸食品，因食物經(jīng)高溫油炸后，常會(huì)破壞不飽和脂肪酸及維生素。

減肥

減重對(duì)人們來(lái)說(shuō)非常具有挑戰(zhàn)性，不過(guò)，如果女性能減去10%的體重，并持之以恒控制體重，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大影響，并能夠減少心臟病和糖尿病發(fā)生幾率。進(jìn)入更年期等許多原因都會(huì)造成中年女性體重增加。肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。研究結(jié)果顯示，那些在兩年內(nèi)減去10%以上體重的女性，其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發(fā)炎指數(shù)都出現(xiàn)了明顯下降。研究剛開(kāi)始患病風(fēng)險(xiǎn)最高的女性只要稍微減重，就能獲得最大益處。

補(bǔ)鈣

缺鈣的女性相當(dāng)一都處在絕經(jīng)期或產(chǎn)后的時(shí)段，內(nèi)分泌輕易紊亂，使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時(shí)的女性活動(dòng)量顯著減少，輕易發(fā)胖，情緒又很不穩(wěn)固，頻繁發(fā)火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。所以，處在這個(gè)時(shí)機(jī)的女性可別小看補(bǔ)鈣的功效，在沒(méi)有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現(xiàn)前，最佳去病院做個(gè)骨密度檢測(cè)，以便確定補(bǔ)鈣的劑量。平常留神多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，特別不能無(wú)視維生素D的補(bǔ)充，當(dāng)心情煩躁、易怒時(shí)，可能出去走走，曬曬太陽(yáng)，不僅請(qǐng)心情愉快，還能夠享受免費(fèi)的維生素D“相當(dāng)一餐”，把情緒和缺鈣這兩個(gè)糖尿病的誘因一同消除。

補(bǔ)充維生素

人們?cè)谘a(bǔ)充維生素時(shí)最好不要過(guò)多依賴于果汁飲料應(yīng)該選擇新鮮的水果，因?yàn)槎喑运材苡行У亟档突饥蛐吞悄虿〉奈ｋU(xiǎn)。該研究得出的數(shù)據(jù)來(lái)源于專家在過(guò)去25年中對(duì)18萬(wàn)多人的長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查。專家發(fā)現(xiàn)，那些一周之中吃下兩次水果，特別是吃藍(lán)莓、葡萄和蘋果的人群，比那些一個(gè)月僅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的幾率下降了23%。如果人們吃的水果更多，患病幾率還會(huì)進(jìn)一步降低?？茖W(xué)家推測(cè)，雖然水果和果汁的營(yíng)養(yǎng)成分相差無(wú)幾，但“果汁進(jìn)入腸胃后，會(huì)比水果更加迅速和在更大程度上導(dǎo)致血液中血糖和胰島素水平變化”應(yīng)該是造成兩者效果不同的原因。

每天運(yùn)動(dòng)35分鐘

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要放任體重增加，當(dāng)然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會(huì)稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內(nèi)的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。建議每天進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運(yùn)動(dòng)均可。提升力量的訓(xùn)練，能幫助肌肉生長(zhǎng)，有助于促進(jìn)新陳代謝，即使在休息的時(shí)候，也可以消耗多余的卡路里。

每3年需進(jìn)行一次血糖檢測(cè)

保護(hù)自己免受糖尿病的困擾，最根本的就是進(jìn)行血糖測(cè)試，對(duì)于中年婦女來(lái)說(shuō)，定期血糖測(cè)試的重要性，絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。從45歲開(kāi)始，每3年就應(yīng)該進(jìn)行一次血糖測(cè)試，這樣可以有效跟蹤你的血糖指數(shù)和前驅(qū)糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過(guò)9磅（約8.2斤），那么，你更應(yīng)該提早關(guān)注你的血糖問(wèn)題。