健康飲食可降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 糖友如何吃得健康

飲食對(duì)糖尿病患者來說是一個(gè)影響很大的因素，因此食物選擇是至關(guān)重要的，也是很有講究的，通過長(zhǎng)期的正確的膳食飲食，可以幫助糖尿病患者。最近一項(xiàng)研究表明，一項(xiàng)納入近20萬美國(guó)女性的為期28年的隨訪研究發(fā)現(xiàn)，健康飲食與2型糖尿病女性風(fēng)險(xiǎn)大幅降低相關(guān)，特別是那些少數(shù)民族女性更加獲益。下面為你詳細(xì)講解。

健康飲食的亞洲女性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低47%

研究者分析了156030名非西班牙裔白人婦女，2026名亞洲女性，2053名西班牙裔女性和2307名黑人婦女的飲食和健康數(shù)據(jù)。參加者隨訪28年，每4年填寫一次飲食相關(guān)調(diào)查問卷。研究者對(duì)每名婦女的攝入內(nèi)容進(jìn)行糖尿病風(fēng)險(xiǎn)膳食評(píng)分，這些評(píng)分基于2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的8種飲食因素，包括目前可降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的4個(gè)因素（谷物纖維，堅(jiān)果，咖啡和高比例的多不飽和脂肪/飽和脂肪）和可升高2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的4個(gè)因素（高血糖指數(shù)，反式脂肪，含糖飲料，紅肉和加工肉類）。

結(jié)果表明，在28年的研究期間，健康飲食得分排名前10%的非西班牙裔白人女性可能發(fā)展為2型糖尿病的比例只有得分排名后10%女性的50%。（危險(xiǎn)比0.49（95% 置信區(qū)間為 [0.46， 0.52]）。

與不健康飲食習(xí)慣相比，健康飲食習(xí)慣的亞洲女性2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低47%，西班牙裔女性2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低55%，黑人婦女2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低32%。分析結(jié)果表明，每1000名白人婦女中，健康飲食每年可以預(yù)防5.3例糖尿病事件發(fā)生，而在每1000名少數(shù)民族婦女中，健康飲食每年可以預(yù)防8例糖尿病事件發(fā)生。

研究者表示，在所有種族和少數(shù)民族中，健康飲食和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)具有相關(guān)性。此前缺乏膳食因素與2型糖尿病在少數(shù)民族婦女中的證據(jù)，可能是因?yàn)檫@些群體敏感性和胰島素分泌能力較低使得他們糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)較高，這也可以解釋為什么他們從健康飲食中的獲益更大。

注意營(yíng)養(yǎng)配比可防糖尿病

專家表示，糖尿病與飲食息息相關(guān)，飲食直接影響血糖、病情，病人飲食上當(dāng)然不可以毫不忌口，令到血糖忽高忽低，使藥物療效越來越差，血糖也難以控制，加速并發(fā)癥的發(fā)生。作為營(yíng)養(yǎng)師會(huì)指導(dǎo)病人如何適當(dāng)選擇食物，糾正病人的不正確觀念，指導(dǎo)正確選擇食物和份量，可令血糖降低，同時(shí)有足夠的營(yíng)養(yǎng)。坊間有很多糖尿病的偏方和錯(cuò)誤的飲食觀念，不少病人不清楚一日要吸收多少碳水化合物和營(yíng)養(yǎng)食物，建議透過營(yíng)養(yǎng)師計(jì)算每日碳水化合物和營(yíng)養(yǎng)食物的需要量，兩餐之間進(jìn)食相隔二至三小時(shí)，注意份量，避免高糖食物；宜選含高纖食物，如水果和麥片，選含“好”脂肪的食物，如堅(jiān)果和牛油果等，多選擇不同種類的蔬菜，如菇菌類、豆類和根莖類，均衡多樣食物攝取。

糖尿病專家建議，健康人群可以按照糖尿病病人食譜的營(yíng)養(yǎng)比例來調(diào)整日常飲食。如一日三餐中的每日碳水化合物的比例為65%、蛋白質(zhì)的比例為15%、脂肪的比例為25%。根據(jù)個(gè)人的身高和體重，按此比例來配制，還可預(yù)防健康人群患糖尿病。