多吃土豆易患糖尿病 糖友這么吃更健康

在現(xiàn)代社會(huì)，人民生活水平提高了，可是活動(dòng)減少了，糖尿病也就隨之而來(lái)了。最近有項(xiàng)研究提出，吃多土豆易患糖尿病。那這是為什么呢？

吃多土豆易患糖尿?。?/strong>

土豆與糖尿病之間的這一聯(lián)系在肥胖婦女身上表現(xiàn)得更為突出，因?yàn)檫@些婦女已經(jīng)比別人更有患糖尿病的危險(xiǎn)。而土豆能夠迅速地強(qiáng)烈地引發(fā)血糖的增加，時(shí)間長(zhǎng)了，這些血糖會(huì)破壞生產(chǎn)胰島素的胰腺細(xì)胞，而胰島素是代謝血糖所必須的。

肥胖者和久坐的成年人更容易受到高血糖指數(shù)食品的影響，因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)在抵抗胰島素了，這是患糖尿病的先兆，一旦患上糖尿病，身體的細(xì)胞就會(huì)失去對(duì)胰島素的敏感。因此，肥胖者和久坐的成年人應(yīng)該遠(yuǎn)離炸土豆條。研究發(fā)現(xiàn)，在20年的時(shí)間里，消費(fèi)土豆最多的婦女比吃土豆最少的婦女患糖尿病的危險(xiǎn)大14%，而吃炸土豆條的婦女比很少吃土豆的婦女患糖尿病的危險(xiǎn)高21%。全部的飲食和其它生活習(xí)慣沒(méi)有解釋這種聯(lián)系，而當(dāng)一名婦女以吃土豆代替全谷物食品時(shí)，問(wèn)題就會(huì)更嚴(yán)重。

哈爾頓的研究小組總結(jié)說(shuō)，全谷物以及一些高纖維蔬菜、水果和豆類(lèi)食品比土豆和白面粉制品含有更低的血糖指數(shù)，所以要多吃這些食品代替土豆，這有助于減少患糖尿病的危險(xiǎn)。

糖友怎么吃更健康？

1、定時(shí)定量。定時(shí)定量是指正餐。正常人推薦一日三餐，規(guī)律進(jìn)食，每頓飯進(jìn)食量基本保持平穩(wěn)。這樣做的目的是為了與降糖藥更好的匹配，不至于出現(xiàn)血糖忽高忽低的狀況。

2、化整為零?；麨榱闶侵噶闶?。在血糖控制良好的情況下，我們可以允許病人吃水果，以補(bǔ)充維生素。但吃法與正常人不同，一般不要飯后立即進(jìn)食。可以選擇飯后2小時(shí)食用水果。吃的時(shí)候?qū)⑺植停纾阂粋€(gè)蘋(píng)果分2-4次吃完，而不要一口氣吃完。分餐次數(shù)越多，對(duì)血糖影響越小。

3、吃干不吃稀。建議糖尿病人盡量吃“干”的。比如：饅頭、米飯、餅。而不要吃面糊糊、粥/泡飯、面片湯、面條等。道理就是越稀的飲食，經(jīng)過(guò)烹飪的時(shí)間越長(zhǎng)，食物越軟越爛，意味著越好消化，則升糖越快，所以無(wú)論什么粥都不宜吃。

4、吃硬不吃軟。糖尿病飲食中，同樣是干的，更推薦“硬一點(diǎn)”而不是“軟一點(diǎn)”。道理與上面相同。

5、吃綠不吃紅。食物太多，很多病人不能確定哪個(gè)我是該吃的，哪個(gè)是不該吃的。一般綠色的，多是含有葉綠素的植物，如：青菜。而紅色的含糖相對(duì)較高，不宜食用。如吃同樣重量的黃瓜和西紅柿，西紅柿可以明顯升糖。所以，在不能確定的情況下，“綠色”的一般比較保險(xiǎn)。