預防糖尿病有十個注意 日常生活也需重視

眾所周知，糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發(fā)病有關，但總體來說糖尿病的病因主要是遺傳因素和環(huán)境因素這兩個。那么我們應該如何預防糖尿病呢？

糖尿病的預防小常識

1、減肥：哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

2、中年應關注血糖：血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

3、睡眠適當：眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

4、吃肉先吃醋：吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

5、選擇高纖食物：標注高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6、深呼吸減壓：長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

7、避免獨居：獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

8、少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

9、預防感染：糖尿病患者抗感染力下降，易發(fā)生各種感染性并發(fā)癥，運動結束后要立即擦干汗液，更衣，保持皮膚清潔衛(wèi)生，避免發(fā)生感冒和皮膚感染。

10、注意運動時間：應選擇餐后進行（特別應用降糖藥物者）。盡量減少空腹運動，以免誘發(fā)低血糖（【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現(xiàn)象。此現(xiàn)象只能發(fā)生在服用某種藥丸或注射胰島素期間），應詳細向患者介紹低血糖反應時癥狀，如心慌，頭暈，出汗多等，運動時隨身攜帶糖果食品，以便低血糖反應時及時食用。

糖尿病日常如何護理？

首先，要密切觀察血糖變化，了解病人有無感覺導常，注意檢查足部皮膚。有無咳嗽咳痰，有無腹痛及排尿導常。然后，患者要正確執(zhí)行醫(yī)囑，準時（餐前、餐中、餐后）準量給予口服降糖藥，并觀察藥物的作用與副作用。注射胰島素時劑型、劑量、時間要準確，注意輪換注射部位。觀察有無低血糖的表現(xiàn)。同時，糖友還要注意飲食護理。注意定時、定量、定餐、禁食各種甜食，遵守飲食規(guī)定。每周定期測量體重，了解飲食是否符合治療標準。

日常生活中，要保持室內(nèi)通風，注意保暖，防止上呼吸道感染，做好基礎護理，保持口腔衛(wèi)生，堅持早晚刷牙，飯后漱口。保持皮膚及會陰清潔，避免皮膚感染。如有外傷或皮膚感染時，不可隨意用藥，尤其是刺激性大的藥物如碘酒。每天檢查足部一次，觀察皮膚顏色溫度以及足部神經(jīng)感覺，足背的動脈搏動等情況。保持足部清潔，避免感染每天用中性肥皂和溫水清潔足部，水溫與體溫相近即可，腳趾縫之間要洗干凈，洗凈后應以清潔、柔軟的毛巾輕輕檫干；指甲不要剪的太短，應與腳趾齊平。

最后，病人需知道早晨進行體育鍛煉時不宜空腹，防止發(fā)生低血糖?；颊邞?span style="text-indent: 2em;">認識低血糖反應的表現(xiàn)，如心慌，頭暈，出汗，面色蒼白，饑餓等。如發(fā)生上述現(xiàn)象應立即進食糖類食物或飲料，應該隨時攜帶糖果以備低血糖時用。確診為糖尿病酮癥酸中毒時，按酮癥酸中毒護理常規(guī)護理。