糖尿病營養(yǎng)與飲食療法

糖尿病

每年，約有1600萬美國人罹患糖尿病，卻有一半的人自己不知道。糖尿病是由于胰臟所分泌的胰島素不足所造成的。缺乏胰島素，體內(nèi)無法利用葡萄糖，因此造成血液中的葡萄糖量過高，而組織所吸收的葡萄糖量過低。這種糖尿病又分為兩型：第一型稱作少年糖尿?。ɑ蛞葝u素依賴型），第二型是指那些成年時(shí)期所發(fā)生的糖尿病。

第一型的癥狀包括暴躁、頻尿、口渴、嘔吐、體弱、疲勞、容易饑餓。此型糖尿病主要見于兒童或年輕人?；颊呖赡芩查g地由正常狀態(tài)（有胰島素反應(yīng)）轉(zhuǎn)為昏迷狀態(tài)。此病早期的征兆是饑餓、頭昏、流汗、頭腦不清、心悸、嘴唇麻痹或刺痛。如果未加以治療，患者可能還會產(chǎn)生雙重影像、顫抖、無方向感、可能作出奇怪的動(dòng)作，最后可能失去意識。當(dāng)發(fā)生這些癥狀時(shí)，立即吃糖果、喝汽水、或任何含糖的食物，可使血糖濃度回到正常。

第二型也就是成人型糖尿病較常見于有此家族病歷的人。其特征包括視線模糊、發(fā)癢、口渴、頭昏、肥胖、疲勞、皮膚感染、傷口復(fù)原緩慢、足部刺痛或麻痹。這些癥狀通常出現(xiàn)于中年以后。此型糖尿病與飲食有關(guān)，而且并不一定需要胰島素。肥胖癥是此型的主要因素。

其他糖尿病的征兆包括類似感冒的癥狀、腿毛脫落、臉毛增加、全身各部長黃色小腫塊（即膽固醇黃瘤），及陰莖的皮膚發(fā)炎。糖尿病與動(dòng)脈血管硬化癥有關(guān)。

如果不接受正確治療，糖尿病不但有致命危險(xiǎn)，也可能對眼睛、腎臟和血管產(chǎn)生嚴(yán)重危害。I型糖尿病必須用胰島素治療，把血液中的葡萄糖濃度控制在一定范圍內(nèi)。Ⅱ型糖尿病則可以飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，幫助身體讓胰島素的功能運(yùn)作地更好，醫(yī)師也可能會建議你減重。高達(dá)90%的第二型糖尿病患者體重過重，增加身體對胰島素的抗拒性。如果飲食、運(yùn)動(dòng)和減重都無法控制，或是你的糖尿病較嚴(yán)重，你可能必須口服降血糖藥或是注射胰島素，控制血糖濃度。

營養(yǎng)與飲食療法

糖尿瘸的飲食療法

傳統(tǒng)的糖尿病飲食指南療效不大，它所根據(jù)的理論基礎(chǔ)是，由于淀粉會釋放糖分，絕大多數(shù)的淀粉食物都應(yīng)該禁止。很不幸的是，這也意味著有些最健康的谷類、豆類，以及蔬菜也一并遭到摒棄，結(jié)果病人盡吃一些高脂肪與高蛋白質(zhì)的食物，而食物中的脂肪會使胰島素功能失常的情況加劇，過多的蛋白質(zhì)則會使腎臟衰敗的情況更為惡化。

另外一種較新的食物療法則嚴(yán)格規(guī)定一定分量的牛奶、水果、蔬菜、淀粉、肉類與脂肪，使病人能夠長期依照建議菜單進(jìn)食。這個(gè)方法可以較為容易衡量出維持血糖所需的藥量多寡，與舊的食法相較之下，是略有進(jìn)步，但是它還是無法讓多數(shù)病人擺脫藥物。此外，這種食療方式也無法阻止嚴(yán)重的并發(fā)癥發(fā)生，許多病人甚至覺得每況愈下，癥狀越來越多，必須吃更多的藥物，接受更多的治療。

目前針對糖尿病的飲食療法有了新的突破，最新的研究完全揚(yáng)棄了建議菜單，轉(zhuǎn)而把食療的方向集中在可以改進(jìn)胰島素功能食物上。結(jié)果許多接受實(shí)驗(yàn)的病人可以完全擺脫對藥物的依賴，其余病人亦能減少所需的藥劑分量。

這種全新療法能有效改善胰島素的效能，阻止糖分在血液中累積，下面即是建議療法：

采用低脂食物

低脂食物幫助胰島素增強(qiáng)功能。胰島素對脂肪敏感，如果血液中脂肪過多，或是身體中積存過多脂肪，胰島素即無法把糖分送達(dá)細(xì)胞，糖分就會在血液中累積。

治療糖尿病關(guān)鍵的第一步就是愈少食用脂肪越好，以前的糖尿病食療法卻未注意到這點(diǎn)，菜單中包含了許多高脂肪的食物，例如奶油、肉類、油等，而使患者身體累積了過多脂肪；導(dǎo)致胰島素?zé)o法發(fā)揮作用。采用低脂的蔬菜性食譜，避免動(dòng)物性食品與油脂。

來削脂肪的熱量應(yīng)少于每日總熱量的30%。每1克脂肪提供9卡熱量。最好以多元不飽和脂肪取代容易阻塞動(dòng)脈的飽和脂肪。用單元不飽和脂肪或復(fù)合式碳水化合物取代更佳。

采用復(fù)合碳水化臺物

它會緩慢的釋放糖分，使身體慢慢消化、吸收。豆類、蔬菜與谷類所含的淀粉即為復(fù)合碳水化合物，其中包含的糖分是串連分式結(jié)合，因此在消化過程中，這些糖分會緩慢分解，并且一次一點(diǎn)點(diǎn)地進(jìn)入血液中，而非一次即大量涌人，你的身體即可依賴這些天然糖分補(bǔ)充消耗的能源。

相反地，你所吃的方糖、巧克力棒，或是汽水卻會迅速進(jìn)入你的血液；同樣地，有些水果包含的果糖成分也會很快通過你體內(nèi)的消化道，進(jìn)人血液中。

研究人員曾經(jīng)對以包含大量蔬菜、谷類與豆類的食譜進(jìn)行研究，并且建議病人不要食用動(dòng)物性食品與油脂，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這種飲食方式的確能夠控制血液中的血糖含量，并月。不必減少病人的飲食量。

其他的研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，同時(shí)采用以植物性食物為主的食譜，并且配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不但可以有效降低血糖含量，同時(shí)可以大幅減少眼疾、腎臟病與神經(jīng)失調(diào)等并發(fā)癥發(fā)生的幾率。

食用富含纖維的食物

纖維可以使糖分的吸收維持緩慢而穩(wěn)定的狀態(tài)。纖維指的是植物所含的粗糙細(xì)胞，谷類外皮即含有豐富纖維，全麥面包與黑面包亦保留了這些成分，豆類及蔬菜也含有大量纖維。但是白面包與白米則不然，它們的纖維含量極低，至于肉類食品則根本不含任何纖維。

食物中的天然纖維對所有的人都很有益處。尤其對糖尿病人，更是好處多多。建議每天40克的攝取量。全麥產(chǎn)品、大麥、燕麥、豆類、蔬菜、水果，都是極佳的纖維來源，也提供必需的養(yǎng)分。

纖維提供糖尿病人的好處之一是降低膽固醇量。豆類、燕麥、大麥、及水果中所含的水溶性纖維，曾在低脂的飲食中顯示能降低血脂肪。因?yàn)槔w維會在消化道內(nèi)產(chǎn)生膠體，它們可能使食物里的糖（能量）較慢被吸收，使你的胰島素有機(jī)會使血糖維持較正常的濃度。

纖維也使你有飽感。對那些正在控制體重且限制熱量的第二型糖尿病人而言，纖維讓他們很快就飽了。除了提供飽感，纖維食物通常含豐富的重要維生素及礦物質(zhì)。

攝取適量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的總攝取量應(yīng)占總熱量的12—20%。每1克蛋白質(zhì)相當(dāng)于4卡熱量。最好攝取植物性蛋白質(zhì)（來自蔬菜），每天至少要吃1.5公斤蔬菜，喝6—8杯白開水。

減少膽固醇量

每日的膽固醇攝取量應(yīng)少于200毫克，大約一個(gè)雞蛋的含量。這表示需削減動(dòng)物內(nèi)臟及蛋黃的攝取量，并且限制肉類及乳脂肪的用量。

避免食用的食品

動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟、糖、含咖啡因食物、白面粉制品、鹽、香煙和酒等，這些食物會提升血糖。

補(bǔ)充所需營養(yǎng)素

視個(gè)人的需要，你可能需服用一種或更多營養(yǎng)補(bǔ)充品，以幫助維持正常的血糖濃度及預(yù)防并發(fā)癥。除非有特別注明，否則都是飯后立即服用。小心這些補(bǔ)充品可能有強(qiáng)烈、甚至有毒的副作用。未經(jīng)醫(yī)師許可，勿擅自服用這些補(bǔ)充品。同時(shí)，也匆超過醫(yī)生建議的劑量。

①維生素B12

為了確保均衡的營養(yǎng)，必須服用維生素Bl2。你可以服用普通的綜合維生素、營養(yǎng)強(qiáng)化的豆?jié){或麥片粥，或是每天服用一粒五毫克的B12維生素。

②維生素B6

如果神經(jīng)疼痛依舊持續(xù)，可以試著服用維生素B6，在醫(yī)生指示下，每天服用50至150毫克，并請醫(yī)生隨時(shí)注意你的進(jìn)展。高劑量的B6有毒，必須在醫(yī)師的監(jiān)督下使用

③ 鉻G.T.F。

c.T.F。意即葡萄糖耐受因子，藥店有售。它似乎能增強(qiáng)胰島素的作用。焦油酸鉻是最易取得的形式。許多種形式的鉻均來自啤酒酵母，因此有白色念珠菌或?qū)湍妇^敏的人，應(yīng)避免來自酵母菌的鉻

④ 煙堿酸

它能幫助增強(qiáng)鉻的作用。在用正餐的期間服用。然而，高劑量的煙堿酸可能有害，尤其對糖尿病患者，因此應(yīng)限制用量，并受醫(yī)師的監(jiān)督。

⑤ L—肉堿及L—麩胺硫胺

每天2次，各500毫克，空腹使用。促進(jìn)脂肪代謝。避免使用L—半胱胺酸，

因其干擾細(xì)胞吸收胰島素。

⑥葡萄糖甘露醇或guar樹膠

配大量的水，并在硬化以前迅速喝完。好的纖維來源，并促進(jìn)脂肪代謝。

⑦ 肌醇

是含于卵磷脂里的維生素B。肌醇有助于保護(hù)神經(jīng)免受高濃度血糖的損害。

⑧維生素C

這種維生素有助于抗感染、傷口復(fù)原、及形成膠原蛋白（體內(nèi)的蛋白質(zhì)構(gòu)成物質(zhì)，見于各組織）

⑨ 鋅

鋅對糖尿病患很重要。它有益于免疫力及組織的修護(hù)。焦油酸鋅或葡萄糖酸

鋅的形式最佳。

⑩ 鎂

糖尿病患者容易經(jīng)由腎臟流失鎂。鎂對細(xì)胞的能量制造是非常重要的。服用箝合形式的鎂。

⑩ 硫胺素（維生素Bl）

Bl對糖類的代謝尤其重要。

⑩蒜頭精膠囊

糖尿病人較易發(fā)生霉菌感染，因?yàn)槊咕菀自诟咛堑沫h(huán)境中繁衍。蒜頭能抑制霉菌生長。無臭的蒜頭精膠囊是最佳的選擇。

⑩ 嗜酸菌

此菌有助于維持腸內(nèi)有益的共生菌群，避免有害的霉菌繁殖。有膠囊形式的產(chǎn)品。

⑩ 螺旋藻

有助穩(wěn)定血糖濃度。采用螺旋藻飲食，包含生鮮蔬果及果汁，這種飲食將降低尿中的糖分。有助血糖濃度正?；氖澄锇{果、啤酒酵母、乳制品（尤其是乳酪）、蛋黃、魚、大蒜、泡菜、大豆、蔬菜。建議腎臟不好的糖尿病人每天攝取的蛋白質(zhì)不要超過40克。

應(yīng)避免大量使用的營養(yǎng)素

①避免B—胡蘿卜素，糖尿病人無法將此轉(zhuǎn)為維生素A。

②避免使用大量的維生素B，它干擾細(xì)胞吸收胰島素。

③也勿使用過量的維生素B1及C，否則可能使胰島素失去活性。但適量使用無大礙。

④成年型糖尿病患者應(yīng)避免大量的煙堿酸，但煙堿硫胺能幫助少年型糖尿病者降低胰臟中p細(xì)胞的損毀速率，并促進(jìn)細(xì)胞再生，延遲病發(fā)時(shí)間。

⑤避免使用魚油膠囊、大量的PABA（對胺基安息香酸）。

保健藥膳

①清蒸茶鯽魚

鯽魚500克，綠茶適量。將鯽魚去鰓、內(nèi)臟，留下魚鱗，洗凈，腹內(nèi)裝滿綠茶，放盤中，上蒸鍋清蒸透即可。食鯽魚肉，每日1次。

此方補(bǔ)虛，止消渴。適用于糖尿病口渴多飲不止及熱病傷陰。

②赫燒南瓜

南瓜1000克-1500克，大茴香、蒜、香油各適量，精鹽少許。南瓜洗凈切成約3厘米見方的塊，蒜去皮。凈鍋放人香油，用旺火燒至七成熱，倒人南瓜翻炒片刻，然后放人大茴香、蒜瓣及適量水，改用中火熬至南瓜熟飲，加入精鹽即可。單食或佐餐食，每天分2次食完。

可以補(bǔ)中益氣，降低血糖。適用于糖尿病引起的白內(nèi)障。

③羹根銀耳湯

鮮菠菜根150克，銀耳30克。將鮮菠菜根去雜質(zhì)，洗凈；銀耳用冷開水浸泡至變軟。將二者同放鍋中，加適量水煮半小時(shí)即可。食銀耳，飲湯。每日1次，連續(xù)用1周。

滋陰潤燥，軟化血管。適用于糖尿病兼有腦血管硬化癥。

④降糖茶

老茶樹葉（30年以上的老茶樹葉為佳）lO克。將老茶樹葉研成粗末，用沸水燜泡10分鐘即可。每日1劑（可沖泡2—3次），不拘時(shí)飲服，并可將茶葉嚼爛服食，連續(xù)服用15—30日。

功效降血糖，利濕濁。適用于糖尿病。

天然藥草

可使用布枯葉、桂皮、蒲公英根、金印草、熊果葉。此外，越橘果實(shí)能促進(jìn)胰島素的制造，而人參茶能降低血糖濃度。

家庭治療措施

定期做運(yùn)動(dòng)

定期運(yùn)動(dòng)對所有的人（不論有沒有糖尿病）都有好處。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化心跳、控制血糖、促進(jìn)血液循環(huán)至四肢末梢。運(yùn)動(dòng)可降低膽固醇及脂肪的濃度，并提升高密度脂蛋白（HDL，是有益的膽固醇，能防止疾?。┑臐舛龋\(yùn)動(dòng)幫助你控制體重、增加活力、睡眠安穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)你的毅力及耐力。定期運(yùn)動(dòng)還對情緒有正面的作用，尤其對抑郁的人有益。

有證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)能增加細(xì)胞表面的胰島素受體的數(shù)量，這表示胰島素能找到地方將葡萄糖送人細(xì)胞內(nèi)。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)之于糖尿病患者好比一劑胰島素。

運(yùn)用大肌肉（手臂及腿）重復(fù)地作有規(guī)律的移動(dòng)是最適合糖尿病患者的了。這些運(yùn)動(dòng)包括走路、慢跑、游泳、劃船、騎腳踏車。你必須定期作運(yùn)動(dòng)，一周至少三天，每次20—30分鐘。研究顯示，糖尿病患者若暫停二、三天運(yùn)動(dòng)，將失去原先的運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)不單單可在運(yùn)動(dòng)場地上進(jìn)行，還町隨時(shí)隨地的進(jìn)行，買菜、掃地等家務(wù)勞動(dòng)，以及工作中的體力勞動(dòng)，甚至與兒孫相嘻，都是很好的活動(dòng)。

步行鍛煉

糖尿病人最佳的運(yùn)動(dòng)是快速步行。這是所有運(yùn)動(dòng)中最安全、最輕松和最有效的一種。也是改善胰島素的利用或制造效率。如果你每天快走1哩（1.6公里）路，可燃燒100卡熱量，一年后，你將減掉5公斤以上的體重。運(yùn)動(dòng)中的肌肉可以把糖分排出血液之外，但是要在醫(yī)生指示的范圍內(nèi)進(jìn)行。每天散步半小時(shí)，或是一周散步三次，一次一小時(shí)，對多數(shù)人而言，都是合宜的。一旦你的體能提升之后，你也可以增加運(yùn)動(dòng)量。

需避免的運(yùn)動(dòng)

勿舉重或從事需要用力推拉的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)會提高血壓及血糖，也會使糖尿病并發(fā)的眼疾更嚴(yán)重。

常泡熱水澡

美國醫(yī)學(xué)界一項(xiàng)新的研究成果表明，常泡澡有助于糖尿病患者的治療。研究報(bào)告顯示，連續(xù)三周每天在熱水中浸泡30分鐘，可以使血糖水平降低13%。

熱水浴療法對于Ⅱ型糖尿病患者來說，是一種更好的治療方法，尤其對不能從事體育鍛煉的患者可能更為有益。熱水浴還能使他們的睡眠有所改善，心情也好多了。

不過，這種療法也有不足之處。當(dāng)水溫超過40攝氏度時(shí)，患者需要有人扶著離開浴缸，因?yàn)樗麄冏叱鲈枧韬髸械筋^暈，不容易站穩(wěn)。

減 肥

減輕體重是當(dāng)務(wù)之急。80%的成人型糖尿病患者體重過重。他們經(jīng)常久坐，而且吃很多東西。肥胖可能削減胰島素的受體，使糖類無法進(jìn)入細(xì)胞，而停留在血液中。如果你超重，飲食及運(yùn)動(dòng)能幫助你減輕體重及使血糖恢復(fù)正常濃度，這可能就是你所需要的。有時(shí)候，你只需減少2～5公斤，即可控制血糖

勿走極端

或許你用盡各種時(shí)下的減肥餐，甚至嘗試禁食，結(jié)果仍無法減輕體重。資料顯示，糖尿病人較難減輕體重。

對不依靠胰島素或抗糖尿病口服藥的第二型糖尿病患而言，禁食一天對他們可能不算危險(xiǎn)的行為。如果你可以用飲食及運(yùn)動(dòng)控制你的糖尿病，則禁食無害，但可能也無益。只禁食一天，不會使你消耗半公斤的脂肪。危險(xiǎn)的是，你可能在第二天吃太多，而過度補(bǔ)償。有太多人省略早餐及午餐。然后，在晚餐時(shí)大吃——頓。減肥餐、禁食、省略正餐都不是辦法，而且遲早會使你的糖尿病失去控制。

家人應(yīng)共同參與

如果全家人無法配合改變營養(yǎng)方式，占幫助改變患者的飲食習(xí)慣及控制體重，那么，糖尿病人可能很難獨(dú)自從事改善。

少量多餐

糖尿病患者的身體較容易處理少量的食物，因?yàn)槭澄镉?，處理食物里的葡萄糖所需的胰島素也愈少。有些糖尿病飲食計(jì)劃指定一天三小餐加上1～2餐小點(diǎn)心（在兩餐之間吃），如一根黃瓜或幾塊餅干。

使用代糖

研究顯示，當(dāng)蔗糖及白糖與淀粉等量使用時(shí)，較不會像其他淀粉（例如馬鈐薯粉及面粉）那樣提升血糖。因此，假如你的糖尿病控制良好月。未過度肥胖，可以使用少量的精制糖。否則，應(yīng)該選擇代糖。阿斯巴特（一種糖精）及糖精是無熱量甜味劑，而果糖及山梨醇是有熱量的甜味劑。

謹(jǐn)慎使用果糖

糖尿病控制良好的人，町以使用果糖及山梨醇，不會有大礙。果糖是有熱量的甜味劑中最不會提升血糖的。但是，胰島素存量低的人若使用果糖，將提升三酸甘油酯（脂肪）的濃度。大量地使用果糖及山梨醇，皆可導(dǎo)致下痢。

握防甜昧劑中的熱量

熱量高的果糖及山梨醇（在體內(nèi)分解后，形成果糖）均見于水果中，它們不能當(dāng)作無熱量甜味劑的代替品。

限制酒精用量

低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者，因它們的碳水化合物含量較低。

維護(hù)口腔清潔

糖尿病患者必須維護(hù)口腔清潔，因?yàn)樘悄虿』颊咛貏e容易受感染，他們也較容易發(fā)生牙齦疾病。這是一種細(xì)菌感染。一般人所作的每一項(xiàng)牙齒保健，糖尿病患者更需確實(shí)地做到。要較常去看牙醫(yī)，尤其需仔細(xì)地刷牙及使用牙線，以清除齒垢及防止齒石的產(chǎn)生。

假牙必須咬合適當(dāng)

咬合不當(dāng)?shù)募傺?、牙橋或牙冠會引起口腔潰爛，這可能導(dǎo)致嚴(yán)重的問題，因?yàn)樘悄虿∪说膫诓灰讖?fù)原。因此，糖尿病人不適合使用較新的技術(shù)，例如牙齒移植。

保護(hù)好你的腳

除了胰島素之外，糖尿病患者最弱的一環(huán)是足部。由糖尿病引起的神經(jīng)受損會減低疼痛的感覺，使糖尿病人可能未察覺足部已受傷。

血管受損意味著受傷及感染不易復(fù)原，一個(gè)小瘡可能變成壞疽，導(dǎo)致患部的切除。糖尿病患者必須特別注意足部的情況。

定期檢查足部：檢查你的腳，一天2—3次。如果你的視力不佳，請別人幫你檢查。確保足部無發(fā)紅、瘀青、割傷、水疤、裂痕、發(fā)熱、腫大、或感染。

保持干凈：每天以溫和香皂徹底清洗足部，并將它們拍干。在腳趾間撒些爽足粉，并經(jīng)常更換襪子。

愛護(hù)足部：將腳趾甲修短、修齊。若有香港腳或其他毛病，應(yīng)立即處理。用輕石磨除硬繭，勿讓足部浸泡過久。

冷天記得保暖：但勿用熱水瓶或熱敷袋，因?yàn)樗鼈兛赡軤C傷你的足部，而你卻毫不知情。

確保穿鞋舒適：研究指出，慢跑鞋比一般訂做的昂貴鞋子還適合糖尿病患者。今天，慢跑鞋或步行鞋已成為“足部支撐系統(tǒng)”的一部分。

勿忘了穿襪子：在你套入鞋子之前，勿忘了穿襪子。

輕微低血糖癥的自我療法

當(dāng)血糖降得太低便發(fā)生低血糖癥。為了降低血糖至正常濃度，糖尿病患者尤其容易發(fā)生低血糖癥。成人型糖尿病患者通常因省略正餐或延遲用餐時(shí)間、或激烈運(yùn)動(dòng)而引發(fā)低血糖癥。

輕微低血糖癥的癥狀包括嘴巴麻痹、皮膚濕冷、胸部有顫動(dòng)的感覺和饑餓。自我治療即服用現(xiàn)成的糖類。喝甜的飲料，如，柳橙汁或汽水，或吃一個(gè)糖果，并隨身攜帶糖果，以防萬一。

減輕生活壓力

壓力及焦慮可能使糖尿病的控制出現(xiàn)兩極化。有些人的血糖將竄升，有些人則驟降。而且，當(dāng)糖尿病人感到沮喪或焦慮時(shí)，他們往往無法遵循原來的控制計(jì)劃，使攝取脂肪及糖類的壞習(xí)慣故態(tài)復(fù)萌。

糖尿病因其長期的心理及生理需求，而成為一種很有壓力的疾病。以下提供一些能幫助你自己減輕壓力的方法。

①放松身體

用放松療法及認(rèn)知療法來控制糖尿病，可能會有幫助。有關(guān)控制呼吸法及視覺想像法的放松技術(shù)，可請教專業(yè)人士或參考相關(guān)書籍。

②改善你的觀點(diǎn)

有些糖尿病患者太過專注于疾病，他們將自己標(biāo)定為糖尿病患者，并對周圍的事物失去興趣。其次，你需要在生活中增添趣味，以改善你的人生觀。做些你喜歡做的事，例如，給自己買件新東西、打電話給很久未聯(lián)絡(luò)的朋友，養(yǎng)養(yǎng)花、釣釣魚等，可以天天或一周作一次。

經(jīng)常驗(yàn)血

驗(yàn)?zāi)驅(qū)Φ诙吞悄虿∠喈?dāng)不準(zhǔn)確，因?yàn)樵谔橇魅肽蛞褐埃憧赡芤延邢喈?dāng)高的血糖。尤其當(dāng)你的年紀(jì)較大時(shí)。驗(yàn)血可以在沒有任何癥狀下告知你有高血糖。

如果你的糖尿病輕微或控制良好，或許無需一天驗(yàn)四次血。但你仍需向醫(yī)生咨詢，要多久驗(yàn)一次，及如何準(zhǔn)確地檢驗(yàn)。

謹(jǐn)慎用藥

有些含糖分及其他成分的成藥可能于擾血糖的濃度。記得檢查標(biāo)簽上是否有針對糖尿病患者所提出的警告。若不確定，可以請教藥劑師，并在服用成藥后，觀察自己有什么反應(yīng)。當(dāng)然，若有問題，應(yīng)向醫(yī)師咨詢。

以下是一些需注意的成分：

①阿司匹林

服用大量阿司匹林以治療慢性疼痛，可能導(dǎo)致血糖下降。偶爾服用少量，例如，頭痛服用2粒阿司匹林，則無需擔(dān)心；

② 咖啡因

咖啡因是食欲壓抑劑里的主要成分，大量服用時(shí)，會提升血糖。許多頭痛及感冒藥也含有咖啡因。

③麻黃素或腎上腺素

這些物質(zhì)是治療呼吸疾病的配方，但它們可提升第二型糖尿病患的血糖濃度。鼻腔噴劑或感冒藥中所含的有些成分也會升高血糖。

危險(xiǎn)信訊號

糖尿病人如果出現(xiàn)下列危險(xiǎn)狀況，需要送醫(yī)治療：

低血糖癥、高血糖癥和受傷。在某些情況下，糖尿病患者感染流行感冒，也需要看醫(yī)生。

低血糖癥即血糖降得太低。癥狀輕微時(shí)，可以自行處理。嚴(yán)重的癥狀包括頭痛、頭腦混淆不清、好挑釁的行為、或無意識。應(yīng)立即送急診室，接受葡萄糖的靜脈注射。如果你經(jīng)常發(fā)生低血糖癥，應(yīng)看醫(yī)生，因?yàn)槟憧赡苄枰淖兛刂漂煼ā?/p>

高血糖即血糖竄升過高。其輕微的癥狀包括頻尿、食欲過旺或過度口渴、視覺模糊、或頭牽。嚴(yán)重的高血糖癥狀包括食欲不振、胃痙攣、惡心及嘔吐、虛脫、疲勞、急速深呼吸及昏迷。

糖尿病患者的傷，及皮膚潰爛（瘡）很容易受感染，尤其是腳及腿等部位。應(yīng)送醫(yī)治療。 當(dāng)你認(rèn)為自己得了流行性感冒，應(yīng)立即看醫(yī)生；或如果有下列癥狀，應(yīng)到醫(yī)院的急診室就醫(yī)：

嘔吐或腹瀉。

尿液舍大量糖分及丙酮。

血糖濃度超過200毫克。

體溫38℃或更高。

醫(yī)學(xué)小常識

糖尿病的自我測試

1。購買經(jīng)化學(xué)處理的塑膠試紙。

2。刺破手指，將一滴血涂在此試紙前端。

3。一分鐘后，將試紙上的顏色與顏色表對照，上面列有各種顏色所代表的葡萄糖濃度。（有許多電子儀器能分析出試紙卜所含的葡萄糖濃度，提供使用者實(shí)際的讀值。）

有一種家庭用的血糖機(jī)稱Glueometer 2。你只要用那裝有彈簧的針刺破手指，將一滴血沾于試紙上，然后放進(jìn)機(jī)器中分析，能立即測得血糖濃度。