預(yù)防糖尿病飲食運(yùn)動(dòng)需適度 多吃5種食物

預(yù)防糖尿病的方法都有哪些呢？現(xiàn)如今，糖尿病越來(lái)越普遍，在預(yù)防上要做好飲食和日常生活習(xí)慣的安排，這樣對(duì)預(yù)防糖尿病是很有幫助的。今天，就來(lái)一起看看日常生活中要如何預(yù)防糖尿病吧。

預(yù)防糖尿病的生活習(xí)慣

定期血糖檢查。每年我們一定要注意定期的進(jìn)行血糖的檢查，這樣可以及時(shí)的了解我們血糖情況，及時(shí)的做出相應(yīng)準(zhǔn)備，有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者，30歲以后每三年測(cè)一次血糖；一般人群45歲以后每三年測(cè)一次血糖。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生，所以我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行預(yù)防，保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。

保證好睡眠。保證充足的睡眠對(duì)于我們的身體健康非常重要，如果睡眠不足的話，會(huì)影響血糖不穩(wěn)，經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。

預(yù)防糖尿病的飲食須知

食物多樣，谷類(lèi)為主。日常飲食要吃夠20種食物，最好達(dá)到30種。早上可以用蘋(píng)果、橘子、香蕉等做個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的水果蔬菜汁，晚上再用7-8種食材煮粥，所以數(shù)一數(shù)、查一查，一天吃夠20種食物并不是什么難事。得糖尿病后，如果擔(dān)心吃主食會(huì)讓血糖升得太快，可以改成多吃些全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以將它們熬粥食用，要注意將食材提前幾小時(shí)泡好哦！

多吃蔬果和薯類(lèi)。蔬果和薯類(lèi)食物有幾個(gè)共同點(diǎn)：一是都富含膳食纖維。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天所攝入的膳食纖維要達(dá)到30克以上，但我們中的多數(shù)人，由于每日的攝入不足，導(dǎo)致了便秘、血糖升高、肥胖等問(wèn)題；二是它們的維生素C含量都高，這可以提高我們的免疫力，讓血管及皮膚更健康、有彈性，還能降低心腦血管疾病的發(fā)病率；三是富含鉀元素、鈉離子含量低，這樣便更利于調(diào)控血壓。

每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品。被稱(chēng)為 “全營(yíng)養(yǎng)食物”的奶類(lèi)，能為我們?nèi)梭w提供多種所需營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)然，其最大的特點(diǎn)就是補(bǔ)鈣了。因此，每人每天至少要攝入半斤奶制品，要是能達(dá)到一斤就更好了。奶類(lèi)中的鮮牛奶是最好的；要買(mǎi)酸奶就選原味的。除了奶制品，大豆或豆制品也需要每天吃，尤其是患有高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖癥等人，可以用豆制品來(lái)代替部分肉類(lèi)。因?yàn)榇蠖够蚨怪破返闹竞勘热忸?lèi)更低，且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等，沒(méi)有膽固醇，所以更適合血糖高的人食用。

具體來(lái)說(shuō)，有哪些食物可以預(yù)防糖尿病呢？

5種預(yù)防糖尿病的食物

薏苡仁。性味甘淡微寒，是補(bǔ)肺健脾、利尿除濕的食藥兩用之品?，F(xiàn)代藥理研究顯示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其適用于肥胖型糖尿病伴有高血壓者。

小扁豆。小扁豆含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，對(duì)糖尿病合并血脂異常者有良效。

蕹菜。蕹菜含有蛋白質(zhì)、糖、脂類(lèi)、酚類(lèi)、萜類(lèi)、氨基酸等物質(zhì)。有報(bào)道稱(chēng)，紫色蕹菜中含胰島素樣成分，可用于糖尿病治療。蕹菜可清炒或涼拌。

黑木耳。黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

苦瓜。古代文獻(xiàn)記載，苦瓜可治療“消渴”（相當(dāng)于現(xiàn)在的糖尿?。，F(xiàn)代臨床報(bào)道，苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用，苦瓜片治療糖尿病的有效率達(dá)79.3%?？喙峡杉鍦蜃鰶霾耍部山g汁或曬干后泡茶飲。

良好的生活習(xí)慣是預(yù)防糖尿病的根本哦。