空腹運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 小心糖尿病運(yùn)動(dòng)6誤區(qū)

大部分的糖友都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖有好處，但是怎么正確的運(yùn)動(dòng)好多人卻并不知道或者正在進(jìn)行著錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，糖友運(yùn)動(dòng)又存在哪些誤區(qū)？

糖友如何運(yùn)動(dòng)？

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)的選擇

運(yùn)動(dòng)對(duì)于用口服藥或者胰島素的糖友來(lái)說(shuō)，都是必須的，但是很多糖友不知道正確的運(yùn)動(dòng)或者正在進(jìn)行錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)。一般血糖偏高并不可怕，可怕的是會(huì)出現(xiàn)低血糖，所以選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)其實(shí)是非常重要的，一般選擇是在飯后的四十分鐘到一個(gè)小時(shí)之間為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候剛吃完飯，正是血糖猛烈上升的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，對(duì)于餐后血糖的控制效果非常好。但是這也因人而異，對(duì)于正在住院治療或者身體虛弱有其他疾病的糖友，還是建議根據(jù)自身的情況選擇是否運(yùn)動(dòng)。另外不建議糖友在早上不吃飯就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟蟿偲鸫材菚r(shí)還是空腹血糖，空腹血糖一般是比較低的，如果這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，發(fā)生低血糖是很常見(jiàn)的。

2、運(yùn)動(dòng)方式的選擇

對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇也是因人而異，對(duì)于比較年輕的糖友，可以進(jìn)行一些相對(duì)來(lái)說(shuō)劇烈一些的活動(dòng)，但是也要在吃完飯后進(jìn)行，比如，打打球，跳跳舞等等。對(duì)于一些年齡稍大的糖友，可以采用一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，這里我主要推薦太極拳，太極拳不僅可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，還可以修養(yǎng)身心。中醫(yī)講究人要有精氣神，太極拳可以很好的達(dá)到這一目的。

3、運(yùn)動(dòng)的心態(tài)

運(yùn)動(dòng)的效果如何其實(shí)和人的心態(tài)是有關(guān)系的，不要一味的講究降血糖，一定要培養(yǎng)一定的興趣，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)持之以恒，這樣才能達(dá)到長(zhǎng)久控制血糖的目的。在運(yùn)動(dòng)中改善自己的心態(tài)，更多的去發(fā)現(xiàn)生活中的樂(lè)趣。

4、注意補(bǔ)充水分

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分，多喝水對(duì)降低血糖是好處的，特別在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。建議糖友們不要吃一些亂七八糟的保健品，飲食最好算準(zhǔn)熱量來(lái)吃，這樣也好通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消一部分熱量，如果吃一些自己都不知道什么成分的保健品，對(duì)控制熱量來(lái)說(shuō)是比較困難的

上面說(shuō)了糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，此外，糖友運(yùn)動(dòng)還有特別小心六誤區(qū)，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)具體的誤區(qū)有什么。

糖友運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：

1、空腹運(yùn)動(dòng)

有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動(dòng)?？墒?，在患者空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。糖尿病運(yùn)動(dòng)方法和注意事項(xiàng)請(qǐng)返回平臺(tái)發(fā)送關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)

2、只要運(yùn)動(dòng)就能降低血糖

很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來(lái)說(shuō)，盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。要隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律

不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對(duì)其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

4、起早運(yùn)動(dòng)

在每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個(gè)“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。也會(huì)使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以糖尿病人每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

6、做家務(wù)代替運(yùn)動(dòng)

有些糖尿病人認(rèn)為平時(shí)做家務(wù)，就等于運(yùn)動(dòng)?？墒聦?shí)上，做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。一般來(lái)說(shuō)，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足2小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。