運動降糖效果好 糖友應(yīng)如何運動？

大多數(shù)糖友對飲食保健方面關(guān)注度較高，而往往忽略了運動方面的保健。其實，糖友采取一些科學(xué)的運動方法不但可以幫助穩(wěn)定血糖，還可以適當減少藥物的使用量。專家提示，糖友最佳運動時間為飯后一小時，這段時間食物消化較快，特別是對糖的吸收最快。因此掌握科學(xué)的運動方式是很有必要的。

運動控糖效果好

我們都知道，糖尿病患者最關(guān)鍵的一步就是血糖的控制，過低或者過高對糖尿病患者而言都有可能危及生命。不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運動的作用非常重要，能有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但大多數(shù)糖友對于飲食的關(guān)注度更高，往往會不經(jīng)意間忽略日常運動，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運動方法。其實，掌握科學(xué)的運動方法，不但可以幫助穩(wěn)定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。為什么運動能幫助有效控制血糖呢？

糖尿病專家解釋，因為糖尿病發(fā)病的主要原因是由于患者的血糖值超過了正常的血糖值引起的，而運動一方面可以幫助鍛煉以增強體質(zhì)并提高身體免疫力；另一方面還可以有效控制血糖升高，因為運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

糖友飯后體內(nèi)會攝入一定量的葡萄糖，如果不運動，這些葡萄糖將會囤積在體內(nèi)。有的糖友吃完飯后，就躺下睡覺了，這對血糖的控制是不利的。而長期堅持運動會鍛煉每個人的肌肉，在運動中肌肉是消耗葡萄糖的重要場所。這就是為什么有些糖友在吃完飯后一定要運動的道理了。

糖友應(yīng)該如何運動？

每個人的身高、體重都是不一樣的，并且每天攝入的熱量也是不一樣的。所以糖友們每天要運動多長時間，是和自己攝取的熱量相聯(lián)系的。文主任建議糖尿病患者應(yīng)該讓自己的主治醫(yī)師給自己制定一個運動食譜，有計劃的進行運動。這樣不但會把握好運動時間，對自己的病情控制也有很大的幫助。另外要值得注意的是，年齡大的糖友和有關(guān)節(jié)病、心肺功能不良的糖友要注意選擇自己的運動方式，較小的運動強度比較適合他們。

糖尿病運動治療的強度和持續(xù)時間要有一定限度，中等強度運動對降血糖和尿糖的作用最為明顯。運動項目可以選擇耐力運動，如步行、慢跑、自行車、徒手體操、太極拳等，最好是讓全身肌肉都得到鍛煉。運動時間每天一次，每次持續(xù)20至30分鐘，可逐漸延長至1小時，注意應(yīng)有準備活動和整理活動。

一天之中，糖尿病人運動鍛煉的時機應(yīng)選在下午，而不是清晨。因為血糖有晝夜波動的規(guī)律，清晨時血糖通常為最低值，運動鍛煉的目的在于降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。具體時間最好是在飯后1小時左右，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

最后，無論是用藥還是運動，都是為了使血糖達到比較穩(wěn)定的狀態(tài)。如果糖友藥物用量比較多，再加上過度的運動，可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。因此，糖友們在這”兩駕馬車”上，一定要把握好度。