肥胖是糖尿病危險(xiǎn)信號 如何預(yù)防？

在人們的印象中，糖尿病似乎與年輕人距離比較遠(yuǎn)，但現(xiàn)實(shí)卻是糖尿病的患病年齡明顯前移。此外，肥胖與糖尿病如同孿生一般共存。長期持續(xù)肥胖者，糖尿病發(fā)病率明顯增高，可高達(dá)普通人群的4倍之多。那么肥胖對我們的生活有什么影響呢？

肥胖是糖尿病的最危險(xiǎn)信號

在人們的印象中，糖尿病似乎與年輕人距離比較遠(yuǎn)，但現(xiàn)實(shí)卻是糖尿病的患病年齡明顯前移。根據(jù)2013年的流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國18歲以上人群的糖尿病患病率為11.6%，這一數(shù)字在2010年是9.7%，近年來糖尿病患病率上升趨勢明顯，并且呈現(xiàn)年輕化趨勢。

此外，肥胖與糖尿病如同孿生一般共存。長期持續(xù)肥胖者，糖尿病發(fā)病率明顯增高，可高達(dá)普通人群的4倍之多。2015年數(shù)據(jù)顯示，中國糖尿病患者人數(shù)達(dá)1.14億，發(fā)病率超過10%，其中2型糖尿病占到93%左右。而引起2型糖尿病的罪魁禍?zhǔn)拙褪欠逝??？梢?，糖尿病正在朝著“年輕化”發(fā)展，而肥胖者更受糖尿病的“青睞”。

肥胖的人為什么容易的糖尿病？

肥胖者容易得糖尿病的根本原因在于肥胖者體內(nèi)存在著一種特殊的病理狀態(tài)，即胰島素抵抗。所謂胰島素抵抗就是細(xì)胞對胰島素的作用產(chǎn)生了抵抗，血液中的葡萄糖就很難進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。早期，肥胖患者的胰島素分泌功能雖然還正常，但是由于胰島素抵抗，胰島素作用的效率就下降了。為了克服胰島素抵抗，胰腺就會大量合成胰島素，造成肥胖者血胰島素水平大大高于普通人，這就是所謂的“高胰島素血癥”。肥胖早期還可以通過高胰島素血癥來勉強(qiáng)把血糖維持在正常范圍，隨后就有可能由于過度工作，胰腺合成胰島素的功能漸漸衰竭，胰島素的生成漸漸不夠把血糖降低到正常范圍，于是就出現(xiàn)了顯性糖尿病。所以，肥胖是很容易造成糖尿病的。

如何防止肥胖？

合理的飲食是肥胖與糖尿病預(yù)防和治療的基本方法。合理飲食的原則是營養(yǎng)平衡、飲食品種多樣化、科學(xué)計(jì)算總熱量、結(jié)構(gòu)合理、高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食等。運(yùn)動療法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。運(yùn)動可增加脂肪分解，增加胰島素受體數(shù)目，提高胰島素敏感性，減輕糖尿病的癥狀。長期堅(jiān)持適量運(yùn)動，具有良好預(yù)防肥胖、減肥的作用。運(yùn)動以中等強(qiáng)度為主，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，避免高強(qiáng)度、高對抗性運(yùn)動。具體而言就是做好以下三個方面：

1、控制飲食熱量

控制飲食是用正常的飲食量來取代過剩的飲食量，吃飯吃七分飽即可。比如，你每天需要2100大卡熱量，那么你可以通過飲食來獲得1500大卡左右的熱量，其余所需的能量可以由身體消耗脂肪獲得。

2、多吃低GI的食物

GI值即血糖生成指數(shù)，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進(jìn)食后，食物中的碳水化合物經(jīng)過消化會轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)入血液，血糖就升高。GI>70的食物為高GI食物，GI<55的食物為低GI食物。低GI的食物不易被消化，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高gi值食物較小。并且這類食物的飽腹感強(qiáng)，能夠讓人減少對高熱量食物的進(jìn)食，有減肥功效。一般來說，膳食纖維豐富的食物GI比較低，建議多吃這類食物，如水果、蔬菜和粗糧。需要注意的是，糖尿病患者要少吃糖分高的水果。

3、堅(jiān)持運(yùn)動提高代謝率

運(yùn)動可加速人體內(nèi)熱量的消耗，提高胰島素的敏感性，其治療糖尿病的效果有時甚至勝過降糖藥。有報(bào)告稱，年齡較小的肥胖型糖尿病患者若在發(fā)病的初期通過運(yùn)動減肥使體重達(dá)標(biāo)，將有50%的人得到康復(fù)。糖尿病患者通過運(yùn)動減肥需要把握運(yùn)動量，運(yùn)動時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大。以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，如散步、慢跑等。