青少年多運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離糖尿病

患有糖尿病的患者都清楚，治療糖尿病中少不了的一項(xiàng)就是運(yùn)動(dòng)，而最近有一項(xiàng)研究指出，青少年多運(yùn)動(dòng)能預(yù)防糖尿病，這是怎么回事？下面讓小編為你講究糖尿病與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。

多運(yùn)動(dòng)可減輕患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

該研究包括300名每年進(jìn)行胰島素抵抗檢查的兒童，這些孩子的年齡為9歲至16歲。胰島素抵抗導(dǎo)致高血糖，是2型糖尿病的危險(xiǎn)因素。

在13歲，常運(yùn)動(dòng)的青少年出現(xiàn)胰島素抵抗的比率比運(yùn)動(dòng)少的青少年少17%。然而，這種差異在往后3年逐漸減少，并在16歲消失。

“在9至13歲，胰島素抵抗顯著增加，然后在16歲下降到同樣的程度?！毖芯繄?bào)告作者、英國(guó)?？巳卮髮W(xué)的體育運(yùn)動(dòng)和健康高級(jí)講師布拉德·梅特卡夫在新聞稿上說道。

雖然這種鍛煉導(dǎo)致的效果會(huì)在16歲時(shí)，體內(nèi)胰島素抵抗水平會(huì)變得和沒鍛煉的青少年一樣，但是并不是說16歲的孩子不需要鍛煉身體，在所有年齡都可以從積極的體育鍛煉中獲得其他健康益處。

糖尿病要“有原則”的運(yùn)動(dòng)

糖尿病是多種因素引起的代謝紊亂性疾病，流行病學(xué)調(diào)查（2007~2008）顯示，20歲以上人群總體糖尿病患病率9.7%，前期患病率15.5%， 由此推算全國(guó)糖尿病總?cè)藬?shù)約9200萬(wàn)，前期患病人數(shù)約1.48億，其中2型糖尿病占93.7%，我國(guó)已經(jīng)成為糖尿病大國(guó)。運(yùn)動(dòng)不足是2型糖尿病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，在糖尿病綜合治療過程中，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)治療12~14年能顯著降低死亡率。

那么我們就一起來看看，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)都有哪些原則？

1、運(yùn)動(dòng)總原則 （1）循序漸進(jìn)：慢慢來，別著急（2）量力而行：根據(jù)自己的身體狀況來運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別勉強(qiáng)（3）持之以恒：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才有效 運(yùn)動(dòng)的目的是為了更有效地幫助血糖的控制與降低，那么應(yīng)該怎樣進(jìn)行安全運(yùn)動(dòng)呢？

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)就要補(bǔ)水

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過程中不可避免的會(huì)出汗，而出汗就會(huì)丟失水分。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)者，要注意補(bǔ)水，少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)，最好事先補(bǔ)水，以免脫水后對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產(chǎn)生低血糖。

運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間別太長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí)，曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失，因此為了控制餐后血糖，最好每天運(yùn)動(dòng)，甚至每餐后運(yùn)動(dòng)（多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。力量練習(xí)每周至少3天，隔天做1次。柔韌性運(yùn)動(dòng)最好天天做。

知道何時(shí)監(jiān)測(cè)尿酮體

如果你是1型糖尿病患者，且運(yùn)動(dòng)前血糖達(dá)13.9mmol/L，此時(shí)需要監(jiān)測(cè)尿酮體。如果酮體比較多，就不要運(yùn)動(dòng)。酮體意味著身體內(nèi)的胰島素水平很低，如果運(yùn)動(dòng)將會(huì)產(chǎn)生更多的酮體。酮體會(huì)增加血液的酸性，大量酮體的產(chǎn)生將會(huì)打破體內(nèi)的化學(xué)平衡，甚至導(dǎo)致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運(yùn)動(dòng)。

警惕低血糖的發(fā)生

運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉會(huì)消耗體內(nèi)的葡萄糖，同時(shí)，胰島素的敏感性得到增強(qiáng)，雙重作用，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后血糖降低。如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都可能發(fā)生低血糖，低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2～12小時(shí)內(nèi)，甚至在24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，需要警惕發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大。

運(yùn)動(dòng)，別忘測(cè)血糖

監(jiān)測(cè)血糖是避免發(fā)生低血糖的有效措施。如果運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)進(jìn)食后再去運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過程中有任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果你的血糖大于16.7mmol/L，說明血糖控制得很差，最好別運(yùn)動(dòng)，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運(yùn)動(dòng)，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內(nèi)有下降的趨勢(shì)。

常時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也有效果

購(gòu)物、邊散步邊聊天、下樓梯、收拾家務(wù)、開汽車等屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者不應(yīng)輕視低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)消耗熱量，對(duì)控制血糖產(chǎn)生積極作用。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于基礎(chǔ)活動(dòng)量，每天越多越好。糖尿病患者最好是：能站著不坐著，能坐著不躺著。