游泳適合于糖尿病患者健身 糖尿病患者游泳注意8點(diǎn)

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所有的肌肉群和內(nèi)臟器官都參加有節(jié)奏的活動(dòng)。人在水中，雙腿只需承擔(dān)體重的1/10。因此，對(duì)肥胖糖友而言，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，游泳的速度可快可慢，適合于糖尿病患者健身。

運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病防治的“五駕馬車(chē)”之一。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)是非常有益的。運(yùn)動(dòng)療法可以使非胰島素依賴(lài)組織的葡萄糖攝取增加，增強(qiáng)胰島素的敏感性，有利于控制血糖、減輕體重、控制肥胖等。而游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)疾病的防治也是一種綜合性、全方位、多角度的。糖尿病患者游泳有以下好處。

一般認(rèn)為2型糖尿病肥胖者和血11.1~116.7mmol/L（200~300mg/dl）以下者，以及1型糖尿病穩(wěn)定期病人均適宜。但要注意的是最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定要選擇飯后半小時(shí)至一小時(shí)之間進(jìn)行，不可空腹及睡前游泳。游時(shí)以不覺(jué)吃力或感覺(jué)吃力尚能堅(jiān)持，游后心率約為（170-年齡）次/分為宜，或稍覺(jué)疲勞，休息后即可恢復(fù)為度。

糖尿病患者游泳注意事項(xiàng)

1、糖尿病患者癥狀明顯時(shí)忌游泳。糖尿病患者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，不宜過(guò)快、過(guò)猛。

2、夏天水溫比氣溫低，游泳者入水前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。如果生理上準(zhǔn)備不足，時(shí)適應(yīng)不了水中環(huán)境，易引起頭暈、惡心等不適癥狀，嚴(yán)重者會(huì)抽筋或拉傷肌肉等。

3、盡量不去戶(hù)外。夏日的陽(yáng)光海灘太有吸引力了，但糖友一定要避免暴曬，尤其是游泳后暴曬。如果在戶(hù)外游泳時(shí)間不長(zhǎng)，可以抹上防曬霜再去。

4、有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友，為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小，也要經(jīng)醫(yī)生允許，使用防水繃帶才能下水。

5、忌空腹游泳。如果我們?cè)诳崭箷r(shí)去游泳，會(huì)造成身體血糖過(guò)低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。如果游泳者因?yàn)榭崭梗堑?，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類(lèi)的食物，再下水游泳。

6、每次游泳半小時(shí)。游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但每次一定要堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到效果。根據(jù)自己的體能，從每游25米休息30秒開(kāi)始，循序漸進(jìn)，加大運(yùn)動(dòng)量。

7、帶甜食和水。游泳時(shí)體能消耗很大，一定要準(zhǔn)備點(diǎn)甜食放在泳池邊上。一旦出現(xiàn)虛弱、頭暈、出汗等低血糖癥狀，盡快讓同伴拿點(diǎn)糖果或餅干過(guò)來(lái)。

8、游泳后立刻洗澡。否則，游泳池里的氯會(huì)使你的皮膚變干，甚至皸裂，會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

游泳對(duì)于糖友有什么好處？

1、游泳是在陽(yáng)光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而集中了陽(yáng)光浴、空氣浴和冷水浴對(duì)人的所有療效。

2、游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對(duì)疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。

3、游泳鍛煉能增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強(qiáng)，從而使疾病得到治療。

4、游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對(duì)疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復(fù)和疾病的治療。