骨質(zhì)疏松盯上糖尿病患者 科學(xué)補(bǔ)鈣三步走

糖尿病患者發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率明顯高于非糖尿病人群，這說(shuō)明糖尿病患者更應(yīng)該注重補(bǔ)鈣。另外，有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)期嚴(yán)重缺鈣會(huì)引發(fā)冠心病。建議補(bǔ)鈣應(yīng)從早期開(kāi)始，20歲開(kāi)始就應(yīng)該開(kāi)始補(bǔ)鈣。

骨質(zhì)疏松為何盯上糖尿病患者

我們都知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)大量的鈣容易流失，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)動(dòng)員骨骼中的鈣來(lái)補(bǔ)充身體所需要的消耗，而造成的直接后果就是骨折疏松，骨頭變得十分脆弱。中老年（45歲以后）骨折發(fā)生率顯著提高很大方面是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松。而對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，一旦發(fā)生骨折，不僅傷口愈合較之非糖尿病人群要緩慢許多，而且發(fā)生嚴(yán)重感染的風(fēng)險(xiǎn)也顯著提高。

糖尿病會(huì)引起骨質(zhì)疏松。隨著糖尿病病程的演變以及患者年齡的增長(zhǎng)，胰島功能的減退可影響骨代謝，加速骨基質(zhì)的分解，導(dǎo)致鈣鹽丟失；另一方面，由于長(zhǎng)期高血糖對(duì)腎血管的損害，尿中大量排出微量元素，腎小管對(duì)鈣、磷、鎂等的重吸收減少，影響了骨的重建。

補(bǔ)鈣預(yù)防并發(fā)癥

鈣是人體內(nèi)200多種酶的激活劑，使人體各器官能夠正常運(yùn)作。研究發(fā)現(xiàn)，鈣能促進(jìn)體內(nèi)某些酶的活動(dòng)，調(diào)節(jié)酶的活性作用；參與神經(jīng)、肌肉的活動(dòng)和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放；調(diào)節(jié)激素的分泌。血液的凝固、細(xì)胞粘附、肌肉的收縮活動(dòng)也都需要鈣。鈣還具調(diào)節(jié)心律、降低心血管的通透性、控制炎癥和水腫、維持酸堿平衡等作用。

糖尿病心血管病是糖尿病嚴(yán)重的并發(fā)癥之一，其中以冠心病危害最大。許多研究表明，鈣還能降低血中膽固醇的濃度，從而起到保護(hù)心臟的作用。專家認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)期嚴(yán)重缺鈣會(huì)引發(fā)冠心病。事實(shí)上，由于骨動(dòng)員分解的大量鈣釋放入血，長(zhǎng)期積累可能導(dǎo)致血管、組織、細(xì)胞內(nèi)的鈣量增加。隨之，血管壁、心肌、腎臟中鈣淤積，造成周身麻木、神經(jīng)衰弱、動(dòng)脈硬化、冠心病等疾病。

因此，早期補(bǔ)足鈣元素非常重要。研究發(fā)現(xiàn)，自20歲起，骨質(zhì)密度即開(kāi)始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。

科學(xué)補(bǔ)鈣三步走

1、合理飲食。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補(bǔ)鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫(kù)中源源不斷地輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進(jìn)骨健康。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來(lái)源。在吃富含鈣食物的同時(shí)，還要避免飲用過(guò)量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。

2、運(yùn)動(dòng)。研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯(cuò)的鍛煉方法。

3、曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，因此曬太陽(yáng)最好避開(kāi)正午，選擇在早上10點(diǎn)前及下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺(tái)或空曠場(chǎng)所。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15-30分鐘左右。