老年人要注意缺鈣的問(wèn)題，多關(guān)注自己的身體健康，才能提高自己晚年的生活水平。老年人大都喜歡通過(guò)飲食調(diào)整身體健康，那么下面就來(lái)介紹一下飲食補(bǔ)鈣的一些方法。
老年人在平時(shí)應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？
吃蔬菜
通常來(lái)講蔬菜里面的鈣是有很多的，所以大家在平時(shí)可以吃一些鈣量比較多的蔬菜，像油菜，小白菜就是值得選擇的，在平時(shí)買(mǎi)菜的時(shí)候可以多買(mǎi)些。
吃豆制品
大豆中的蛋白是比較高的，而且它的含鈣量也非常之高，一般來(lái)說(shuō)一斤的豆?jié){里面就有120左右鈣，而150克的豆腐里面則有500毫克的鈣。所以需要補(bǔ)鈣的老年人可以在平時(shí)喝一些豆?jié){。不過(guò)在喝豆?jié){的時(shí)候大家一定要把它煮開(kāi)，并且要煮開(kāi)七次才可以飲用哦。
海帶，蝦米皮
這兩種食物中的鈣含量也是有很多的，需要補(bǔ)鈣的老年朋友可以在平時(shí)吃上一些，一般每天吃二十五克左右，我們的身體中就能得到300毫克的鈣補(bǔ)充。而且吃這兩種食物還可以起到降低血脂的功效。
老人補(bǔ)鈣的其余方法
1、吃些補(bǔ)鈣的保健品
若缺鈣太嚴(yán)重、腿抽筋、骨質(zhì)疏松的話，則要多吃些鈣片，再配上一些液體的維D等的營(yíng)養(yǎng)品。
特別推薦百佳利牌葡萄糖酸鈣，它可溶性好，無(wú)需胃酸活化即可吸收，無(wú)胃脹氣等不適反應(yīng)，可預(yù)防鈣結(jié)石。因此，葡萄糖酸鈣適用于胃酸分泌減少的老人及胃腸疾病患者。
2、臨睡前喝杯牛奶
在睡前要喝一杯牛奶，因?yàn)椋雇淼拟}量相對(duì)比較少，而身體的血液循環(huán)會(huì)消耗大量的鈣質(zhì)，引發(fā)鈣質(zhì)的吸收和消耗失衡，只能從骨骼中提取鈣，造成骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象，因此，要睡前要喝牛奶，這樣能減少體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
3、多到戶外曬曬太陽(yáng)
要多曬曬太陽(yáng)，這樣不但能補(bǔ)充維D，而且還有利于機(jī)體對(duì)鈣的接收。不過(guò)，一定要注意時(shí)間，可在上午6：00—10：00或下午16：00之后進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)椋@時(shí)的紫外線較弱，不會(huì)對(duì)身體造成危害，所以，可以邊補(bǔ)充維D，邊做些娛樂(lè)活動(dòng)。
4、戒煙、少喝咖啡可樂(lè)
在生活中，要養(yǎng)成好的習(xí)慣，盡量少抽煙、少喝酒、少喝可樂(lè)、咖啡，因?yàn)檫@些東西會(huì)導(dǎo)致機(jī)體骨骼鈣質(zhì)的流失，給身體造成危害。
