對于老年人補鈣的重要性，現(xiàn)在很多人都已經(jīng)能夠充分意識到了，但即使如此，仍然存在許多補鈣上的誤區(qū)。比如喝骨頭湯補鈣，或者升級版的加醋補鈣其實都是并不科學的補鈣方法，效果甚微。
老年期是人體對鈣需求量較高的時期，它不僅關系到骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用，一般老年人都需要補。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補鈣的需要。
對于骨質疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人；絕經(jīng)5年后，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性；長期過量高強度運動或運動量嚴重不足的老人；另外甲亢患者要到醫(yī)院進行骨密度等檢查，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療。
補鈣要注意調整飲食
對于鈣質流失較多的老人，還要保證從飲食中多補充鈣質，食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪。
適量服用鈣劑也很重要。老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力相對減弱，每天服用1200-1500毫克即可。
特別推薦百佳利牌葡萄糖酸鈣，它可溶性好，無需胃酸活化即可吸收，無胃脹氣等不適反應，可預防鈣結石。因此，葡萄糖酸鈣適用于胃酸分泌減少的老人及胃腸疾病患者。
喝飲料與補鈣沒關系嗎
由于飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，進而導致鈣的流失�？蓸分泻辛姿�，把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化，其中的精制糖也不利于鈣吸收。因此，需要補鈣的人，要少喝甜飲料。茶水富含鉀離子，其中含磷量低，還可以促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而，喝茶對骨骼健康是有益。
吃蔬菜與補鈣沒關系嗎
不少人覺得蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒關系。但是，蔬菜含有大量的鉀、鎂元素，有助于維持酸堿平衡，能使鈣的流失減少，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等綠葉蔬菜多數(shù)含有鈣，都是補鈣蔬菜。綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必要的。
