古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
強(qiáng)壯的男人在進(jìn)行性生活時(shí)都希望能更有激情,練盆底肌有效提高男人的性福感。這種訓(xùn)練方法叫凱格爾訓(xùn)練法。
男性在進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練前,應(yīng)該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿,感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置,并牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓(xùn)練失去意義。
男性凱格爾訓(xùn)練分為四部分
第一節(jié)包括三組練習(xí),首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。然后,繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作,但每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周,每天都練。
在第二節(jié)訓(xùn)練中,主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅(jiān)持5秒,然后放松,一共做10組。然后,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規(guī)則地收緊并放松,每次數(shù)10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅(jiān)持,以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了,則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。
到了第三節(jié),首先是重復(fù)收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先,收緊盆底肌肉,至少堅(jiān)持兩分鐘,然后放松,組數(shù)不限,但最好是盡可能久地練習(xí)。
凱格爾訓(xùn)練不受地點(diǎn)、時(shí)間限制,站臥姿都可以,且動(dòng)作非常簡單、容易掌握。男性練習(xí)一個(gè)月后,即有明顯效果。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
文章關(guān)鍵詞:
德國明斯特大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):參加短跑鍛煉的受試者比不參加任何運(yùn)動(dòng)的人學(xué)習(xí)新單詞的速度要快20%。其他的一些研究也顯示,體育鍛煉能……詳細(xì)>>
過去,人們常說凱格爾訓(xùn)練對提高女性性感受有諸多好處,其實(shí),盆底肌肉強(qiáng)壯與否,對男性也至關(guān)重要。這一肌肉群能控制精液流動(dòng)、勃起硬度及射精時(shí)……詳細(xì)>>
改善身體柔韌性,提升耐力,鍛煉肌肉,這些都對性愛有好處,下面專家介紹一套提升性能力的鍛煉法,讓你提高性愛質(zhì)量。詳細(xì)>>
作為一個(gè)男人如果連標(biāo)志性的胸肌都沒的話說來的確有點(diǎn)丟臉,但是我的工作又不需要付出太多的體力,而且我也覺得自己胸部平平,請問怎么樣能讓自……詳細(xì)>>
男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí),腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動(dòng),以下有一招簡單的……詳細(xì)>>
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 變態(tài)反應(yīng)科
擅長:對于呼吸系統(tǒng)常見疾病,尤其在不明原因/難治性咳嗽、支氣管哮喘、支氣管擴(kuò)張等呼吸過敏與免疫相關(guān)疾病具有...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]