鍛煉盆底肌有哪些好處？怎么鍛煉盆底肌？

盆底肌是女性盆腔下的肌肉層，又叫做PC肌，它對(duì)女性整個(gè)身體來(lái)說起著非常重要的作用。比如女性整個(gè)盆腔的內(nèi)容物都需要盆底肌來(lái)支撐，盆底肌功能異常不僅會(huì)影響分娩，還會(huì)影響到女性的性生活。盆底肌如此重要，但是很多女性都不知道為什么要鍛煉盆底肌？鍛煉盆底肌時(shí)又應(yīng)該怎么進(jìn)行？下面就一一進(jìn)行講解：

女性為什么要鍛煉盆底??？

1、幫助分娩：懷孕期的孕婦進(jìn)行盆底肌的訓(xùn)練，可以幫助產(chǎn)婦縮短產(chǎn)程，有助于分娩。

2、利于性生活和諧：女性在生活中進(jìn)行盆底肌鍛煉，可以提高性生活的滿意度，促進(jìn)性生活和諧，增加性高潮快感。

3、防止脫肛：長(zhǎng)期鍛煉盆地肌群后可以在很大程度上減少痔瘡，脫肛的程度。在孕婦生產(chǎn)后，進(jìn)行盆底肌鍛煉可以加強(qiáng)盆腔的恢復(fù)。

4、預(yù)防改善疾病：盆腔盆底功能有障礙性的疾病，都可以進(jìn)行鍛煉盆底肌來(lái)進(jìn)行預(yù)防或改善。

要怎么進(jìn)行盆底肌鍛煉？

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)是做盆底肌群鍛煉的基本運(yùn)動(dòng)，并且可以達(dá)到較好的效果。就是做收縮肛門運(yùn)動(dòng)，每次收縮兩秒后放松十秒，反復(fù)二十次以上。每次收縮時(shí)間可以隨著時(shí)間的推移加長(zhǎng)。

2、跳繩：跳繩通常是進(jìn)行全身性的鍛煉，但是這種方式還可以有效收緊盆底肌肉群，起到鍛煉盆底肌的效果。

3、箭步蹲：前后左右各個(gè)方向不都可以鍛煉盆底肌群的韌性，每天堅(jiān)持做幾分鐘，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)明顯的效果。

4、臀橋：平躺在地上，雙腿屈膝，使臀部和腰部離開地面，離開地面時(shí)收縮臀部腹部，堅(jiān)持幾秒鐘，反復(fù)進(jìn)行也是鍛煉盆底肌群的推薦運(yùn)動(dòng)。

鍛煉盆底肌應(yīng)該注意什么？

鍛煉時(shí)正常呼吸就可不用深呼吸，如果鍛煉過程中出現(xiàn)肌肉酸痛并且逐漸加重，說明訓(xùn)練方式不對(duì)，應(yīng)該調(diào)整鍛煉姿勢(shì)，防止給身體肌肉群帶來(lái)?yè)p傷。鍛煉方式應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓雞群適應(yīng)剛開始的鍛煉強(qiáng)度后，再逐漸加強(qiáng)。

盆底肌的鍛煉很多女性都沒有過于注意，但是它對(duì)女性的生活中的影響是非常大的，所以鍛煉盆底肌，一定要堅(jiān)持。剛開始可能不太習(xí)慣，但是堅(jiān)持一段時(shí)間出現(xiàn)效果并自行體驗(yàn)后，就會(huì)知道盆底肌鍛煉給身體和生活帶來(lái)的好處，并且讓盆底肌的鍛煉成為生活中的一部分。