鍛煉盆底肌有哪些好處?怎么鍛煉盆底???
盆底肌是女性盆腔下的肌肉層,又叫做PC肌,它對(duì)女性整個(gè)身體來(lái)說(shuō)起著非常重要的作用。比如女性整個(gè)盆腔的內(nèi)容物都需要盆底肌來(lái)支撐,盆底肌功能異常不僅會(huì)影響分娩,還會(huì)影響到女性的性生活。盆底肌如此重要,但是很多女性都不知道為什么要鍛煉盆底肌?鍛煉盆底肌時(shí)又應(yīng)該怎么進(jìn)行?下面就一一進(jìn)行講解:
女性為什么要鍛煉盆底???
1、幫助分娩:懷孕期的孕婦進(jìn)行盆底肌的訓(xùn)練,可以幫助產(chǎn)婦縮短產(chǎn)程,有助于分娩。
2、利于性生活和諧:女性在生活中進(jìn)行盆底肌鍛煉,可以提高性生活的滿意度,促進(jìn)性生活和諧,增加性高潮快感。
3、防止脫肛:長(zhǎng)期鍛煉盆地肌群后可以在很大程度上減少痔瘡,脫肛的程度。在孕婦生產(chǎn)后,進(jìn)行盆底肌鍛煉可以加強(qiáng)盆腔的恢復(fù)。
4、預(yù)防改善疾?。?/strong>盆腔盆底功能有障礙性的疾病,都可以進(jìn)行鍛煉盆底肌來(lái)進(jìn)行預(yù)防或改善。
要怎么進(jìn)行盆底肌鍛煉?
1、凱格爾運(yùn)動(dòng):這個(gè)運(yùn)動(dòng)是做盆底肌群鍛煉的基本運(yùn)動(dòng),并且可以達(dá)到較好的效果。就是做收縮肛門運(yùn)動(dòng),每次收縮兩秒后放松十秒,反復(fù)二十次以上。每次收縮時(shí)間可以隨著時(shí)間的推移加長(zhǎng)。
2、跳繩:跳繩通常是進(jìn)行全身性的鍛煉,但是這種方式還可以有效收緊盆底肌肉群,起到鍛煉盆底肌的效果。
3、箭步蹲:前后左右各個(gè)方向不都可以鍛煉盆底肌群的韌性,每天堅(jiān)持做幾分鐘,長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)明顯的效果。
4、臀橋:平躺在地上,雙腿屈膝,使臀部和腰部離開地面,離開地面時(shí)收縮臀部腹部,堅(jiān)持幾秒鐘,反復(fù)進(jìn)行也是鍛煉盆底肌群的推薦運(yùn)動(dòng)。
鍛煉盆底肌應(yīng)該注意什么?
鍛煉時(shí)正常呼吸就可不用深呼吸,如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)肌肉酸痛并且逐漸加重,說(shuō)明訓(xùn)練方式不對(duì),應(yīng)該調(diào)整鍛煉姿勢(shì),防止給身體肌肉群帶來(lái)?yè)p傷。鍛煉方式應(yīng)該循序漸進(jìn),讓雞群適應(yīng)剛開始的鍛煉強(qiáng)度后,再逐漸加強(qiáng)。
盆底肌的鍛煉很多女性都沒(méi)有過(guò)于注意,但是它對(duì)女性的生活中的影響是非常大的,所以鍛煉盆底肌,一定要堅(jiān)持。剛開始可能不太習(xí)慣,但是堅(jiān)持一段時(shí)間出現(xiàn)效果并自行體驗(yàn)后,就會(huì)知道盆底肌鍛煉給身體和生活帶來(lái)的好處,并且讓盆底肌的鍛煉成為生活中的一部分。
(責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )
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