古熾明 副主任醫(yī)師
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許多人都知道,仰臥抬腿是鍛煉腹肌的經(jīng)典動(dòng)作??墒?,這抬腿動(dòng)作,往往要重復(fù)百八十次才能有效果。重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作,時(shí)間長(zhǎng)了,難免乏味而難以堅(jiān)持。專(zhuān)家稱(chēng),有一個(gè)鍛煉腹肌的好方法,既有效又有趣,那就是仰臥“舉腿寫(xiě)字”。
具體方法是:仰臥在墊子上或不太軟的床上,雙腿伸直,并攏抬起,腳尖繃直,在空中寫(xiě)字。鍛煉的時(shí)候,注意脖子和胳膊要緊貼床墊,否則頸椎會(huì)很辛苦。另外,臀部一定要抬起來(lái),否則就鍛煉不到腹肌了。“用腿寫(xiě)字”的好處是,不光是腹直肌,腹部側(cè)面的肌肉也會(huì)得到鍛煉,因此,效果比單純地一上一下抬腿更好。另外,腿部的前后上下都能鍛煉到。練習(xí)過(guò)程中,你可以在空中用腿寫(xiě)一首詩(shī),或者寫(xiě)家人的名字,就不會(huì)覺(jué)得鍛煉枯燥無(wú)聊了。
剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候,腹部肌肉比較弱,控制能力往往比較差,可以先從“一”、“二”、“三”等最簡(jiǎn)單的字練起。等腹部控制力增強(qiáng)了,就可以試試“上”、“下”、“米”等稍微復(fù)雜的字。等到練得非常好了,就可以練習(xí)“國(guó)”、“圖”、“困”等有四邊框、雙腿劃動(dòng)幅度較大的字了。練習(xí)用腿寫(xiě)字沒(méi)有規(guī)定的次數(shù)和時(shí)間,每次只要練到腹肌酸脹,就算達(dá)到鍛煉效果了。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)分泌內(nèi)科
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