跑步有助消除沮喪情緒

　　沮喪情緒人人皆有，殊不知大多數(shù)人產(chǎn)生沮喪情緒的原因是缺乏運(yùn)動。跑步是有氧運(yùn)動，除了活動肌肉外，也能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能。同時，跑步能分散注意力，跑步者注意到身體新的感受，原本因沮喪引起的不適就忽略了。

　　沮喪時腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌的激素，跑步時，該激素增加，跑步后，分泌量還能增高，所以能消除人的沮喪心理。

　　在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，不要像比賽一般，也不要給自己計時，你可只為樂趣而跑，充分享受滿足感所帶來的喜悅，重要的是保存精力跑遠(yuǎn)些。若感覺上氣不接下氣，不要停下來，而是改用走的方法，走到呼吸順暢些再開始跑。要注意不要突然停止運(yùn)動，因?yàn)檠褐袃翰璺影泛繒驮觯芤鹦呐K不規(guī)則跳動，所以跑完后應(yīng)慢慢“冷卻”，其方法同熱身一樣，也是步行。如果感到疼痛時，不妨休息幾天。跑步時最好選擇那些有草地、曠野或林蔭道的地方，安詳靜謐的四周可使你的心和自然交融，同時一定要選好適宜自己的跑鞋，你的腳也會因?yàn)槿彳浀牡孛婧褪孢m的跑鞋受到很好的保護(hù)。

　　這種跑步最好偶爾有些間斷，一般來講，每跑兩天后至少休息一天，或者根據(jù)實(shí)際情況自己掌握。而且新近研究結(jié)果表明，鍛煉的最佳時機(jī)是黃昏。在晚餐前慢跑能消除一天的壓力，還能控制胃口。日子一長，你會感到壞心情離你越來越遠(yuǎn)。