運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸可塑型

　　早春時(shí)節(jié)，已經(jīng)有不少美人兒開始執(zhí)行起了塑型大計(jì)。這其中，運(yùn)動(dòng)可謂是最健康有效的健體方式。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)塑型雖好，但是如果不輔以適當(dāng)?shù)姆绞?，很可能僅有瘦瘦的身板，卻難有完美的曲線。

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　　劉小姐春節(jié)前就開始下決心甩掉冬天貼的膘。她選擇了一種簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)——跳繩。幾個(gè)月下來(lái)，劉小姐發(fā)現(xiàn)自己體重是減輕了些，但小腿卻變成了難看的“蘿卜腿”。

　　北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師鄭先紅表示，跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　鄭先紅還強(qiáng)調(diào)，不僅是跳繩，做完任何運(yùn)動(dòng)都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于加速消除堆積的乳酸，防止因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的局部充血，緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞狀態(tài)，減少酸疼感。

　　此外，鄭先紅還表示，運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以拉長(zhǎng)肌纖維，使氣血循環(huán)暢通，肌肉彈性增強(qiáng)，提高肌肉質(zhì)量，預(yù)防肌肉和相關(guān)組織的受傷幾率，提升神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)性。

　　針對(duì)眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進(jìn)行仰臥練習(xí)（日常生活中抬高雙腿的位置），將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢(shì)，以迅速減輕雙腿的生理負(fù)荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環(huán)，促進(jìn)淋巴排毒，結(jié)合有針對(duì)性的拉伸練習(xí)，改善此不良現(xiàn)象。