時間健身，優(yōu)格拉提新運動

　　在女孩子的字典里，“美麗”永遠(yuǎn)是關(guān)鍵詞之一。但健身房的課程表上，總是排滿踏板操、有氧拉丁、女子搏擊、腳踏車……玩幾次是新鮮，翻來覆去總是那么幾樣，卻叫人厭倦。瑜伽倒是紅火過一把，可一看到教練面不改色地把腳丫子從身后擱到耳朵邊，便立刻生出逃跑的念頭。

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　　聽說有健身俱樂部出了一個新花頭--優(yōu)格拉提(YOGALATES)，說是瑜伽和普拉提的結(jié)合，頂適合那些受不了劇烈運動，又很難順當(dāng)?shù)鼐氳べ?，并且想嘗嘗鮮的女生，趕緊去親身體驗了一回。

　　吸氣時，讓肚子堆起一座小山

　　領(lǐng)到一塊長墊子，和一副一磅重的啞鈴。剛剛站定，燈光突然全部熄滅，只有兩盞綠色彩燈照在教練Kathy身上，讓人產(chǎn)生一種“入定”的情緒。

　　課程正式開始。馬上有“神秘園”式的音樂響起。

　　做優(yōu)格拉提的第一步是要學(xué)會“腹式呼吸”。普通人呼吸，總是吸氣時胸部略高、腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反，吸氣時腹部上抬，吐氣時腹部收起。剛學(xué)時，多少有點不知所措--深吸一口氣，胸部不自禁抬高，一想不對頭，又去拼命鼓起肚子，看上去大概十分可笑。

　　閉著眼睛躺在墊子上，教練把手放在我肚子上，不停地說：“再高點!再高點!”--原來，直到肚子鼓成一座小山，才算是“吸對了氣”。

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　　優(yōu)格拉提(YOGALATES)是瑜伽和普拉提的結(jié)合

　　一套閉眼躺下的動作，再加上昏暗的燈光，讓人生出昏昏欲睡的情緒。突然，Kathy拿起兩個小啞鈴，轉(zhuǎn)著手臂扭動起腰肢，音樂也從“神秘園”的空靈變得熱烈--是那首著名的《卡門》!于是一下子被拖入“普拉提”階段的興奮節(jié)奏中。

　　待到好不容易跟上舞蹈拍子，已經(jīng)滿頭大汗!但是別高興，還在你氣喘吁吁，沒緩過神來時，音樂又轉(zhuǎn)成了妖嬈的印度味道。教練坐在地上，開始練瑜珈--手臂向天空伸展，腳尖繃直，腿亦向天伸展，整個人像個V字型般穩(wěn)穩(wěn)立在地板上!見其他學(xué)員面不改色地照做，我也只好硬著頭皮試試看……好吧，要承認(rèn)，初學(xué)者只能像不倒翁般手忙腳亂……

　　想不到，這還只是“小菜一碟”，接下來的幾乎每個動作都如同在玩“人體字母”游戲，一會兒單腳站立，雙手向前，另一條腿與之平行，像個T字型;一會兒又雙手向天伸展，腳擱在另一條腿的膝蓋上方，單腿站立像個小寫的B……教練永遠(yuǎn)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，我則站不穩(wěn)也坐不牢，45分鐘變得無比漫長。

　　一套動作下來才發(fā)現(xiàn)，優(yōu)格拉提原來是一個單元的瑜伽動作，配上一個單元的普拉提而成，如此，既能加強身體的柔韌和平衡，又同時照顧到肌肉力量的增強，也比單做其中一種要有趣得多。

　　問Kathy優(yōu)格拉提究竟怎么寫，她解釋說：“提拉米蘇的提，提拉米蘇的拉?！倍@個熱愛提拉米蘇的女生卻有著最叫人羨慕的瘦小而緊致的身材，她說練了優(yōu)格拉提之后，又瘦了一些。

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　　優(yōu)格拉提注意事項

　　1.在進(jìn)行優(yōu)格拉提之前的1個小時內(nèi)，不要進(jìn)食。因為會有很多俯身和頭部動作，如果胃里有食物，可能會引起不適。

　　2.運動后會覺得很餓，但也不要馬上吃東西，先喝點水或者運動飲料--這個時候吃東西，最容易發(fā)胖!

　　3.優(yōu)格拉提每周最好做3次以上，這樣才會有效果。

　　4.服裝方面沒有太多的限制，舒適就好。另外，做操時會大量出汗，最好選擇透氣面料的服裝。

　　5.雖然優(yōu)格拉提的要求沒有瑜伽高，但仍舊有一些柔韌動作，一開始做起來會覺得困難，碰到這種情況千萬不要勉強。反復(fù)多做幾次，自然會達(dá)到要求。

　　6.做拉伸動作時，有些學(xué)員會有快要抽筋的感覺，這是因為之前沒有做足準(zhǔn)備動作。所以做優(yōu)格拉提之前，要先跑跑步、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)，將身體舒展開來。如果真的抽筋了，可以在墊子上休息一會兒，邊恢復(fù)邊等待下一段動作。