秋季窈窕新招 時尚普拉提

　　普拉提的Reformer也就是所謂的重組訓練器，或是常說的普拉提床。它是基于普拉提墊上訓練基礎上的一種普拉提的器械。

　　器械普拉提的發(fā)明者，正是發(fā)明墊上普拉提的約瑟夫?普拉提。而最初，普拉提是用在康復理療方面的，所以約瑟夫?普拉提又發(fā)明了專門的儀器來幫助康復者完成各種動作。

　　使用這個儀器的人，便可根據(jù)自己的身體情況選擇不同的難易程度。現(xiàn)在，漸漸被健身房采用并推出器械普拉提的課程，幫助更多健身愛好者塑造一個完美的身體。

　　經(jīng)典動作展示

　　器械普拉提的優(yōu)勢，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運動方式和形式，從而創(chuàng)造出無數(shù)的動作。

　　1. 骨盆卷動

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　目標肌肉：腹肌，月國繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

　　2. 美人魚

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

　　目標肌肉： 腹肌，腹內(nèi)斜肌。

　　注意;扭轉(zhuǎn)時，將手臂盡量向遠伸

　　3. 向上伸展

　　吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動作完成時，滑板不能晃動。

　　4. 基礎訓練

　　吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

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　　目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

　　5. 100次(預備式)

　　吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

　　目標肌肉： 腹肌，腹橫肌。

　　注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。

　　6. 蛙式

　　吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。

　　目標肌肉： 腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩(wěn)定的訓練。

　　注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開。

　　7.基本背伸展

　　吸氣不動，吐氣胸肩抬起。

　　目標肌肉： 背部肌群。