家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 健身 > 健身地帶 > 家庭 > 正文

秋季窈窕新招 時(shí)尚普拉提

2010-09-13 08:41:15      家庭醫(yī)生在線

  普拉提的Reformer也就是所謂的重組訓(xùn)練器,或是常說(shuō)的普拉提床。它是基于普拉提墊上訓(xùn)練基礎(chǔ)上的一種普拉提的器械。

  器械普拉提的發(fā)明者,正是發(fā)明墊上普拉提的約瑟夫?普拉提。而最初,普拉提是用在康復(fù)理療方面的,所以約瑟夫?普拉提又發(fā)明了專門的儀器來(lái)幫助康復(fù)者完成各種動(dòng)作。

  使用這個(gè)儀器的人,便可根據(jù)自己的身體情況選擇不同的難易程度?,F(xiàn)在,漸漸被健身房采用并推出器械普拉提的課程,幫助更多健身愛好者塑造一個(gè)完美的身體。

  經(jīng)典動(dòng)作展示

  器械普拉提的優(yōu)勢(shì),在于它可以加上很多附屬器具,增加更多的運(yùn)動(dòng)方式和形式,從而創(chuàng)造出無(wú)數(shù)的動(dòng)作。

  1. 骨盆卷動(dòng)

  吸氣停住,吐氣臀部慢慢抬起,脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住,吐氣臀部慢慢下落,脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

  目標(biāo)肌肉:腹肌,月國(guó)繩肌。

  注意:腳尖踩在腳踏桿上,保持板不要滑動(dòng)。

  2. 美人魚

  吸氣推出去抬手臂,吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂,吐氣還原滑回起始動(dòng)作。

  目標(biāo)肌肉: 腹肌,腹內(nèi)斜肌。

  注意;扭轉(zhuǎn)時(shí),將手臂盡量向遠(yuǎn)伸

  3. 向上伸展

  吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在腳踏桿上。

  目標(biāo)肌肉:腹部肌肉,月國(guó)繩肌和上背肌肉群。

  注意:動(dòng)作完成時(shí),滑板不能晃動(dòng)。

  4. 基礎(chǔ)訓(xùn)練

  吸氣停住,吐氣月國(guó)繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原。

${FDPageBreak}

 

  目標(biāo)肌肉: 腹肌,月國(guó)繩肌,股四頭肌。

  注意:雙腿平行,腳后跟放在腳踏桿上,保持骨盆中立位。

  5. 100次(預(yù)備式)

  吸氣停住,吐氣胸肩抬起。

  目標(biāo)肌肉: 腹肌,腹橫肌。

  注意:繩子同樣長(zhǎng)度,保持骨盆中立位。

  6. 蛙式

  吸氣不動(dòng),吐氣推,雙腿慢慢伸直;吸氣還原,吐氣再推。

  目標(biāo)肌肉: 腹肌,腿部肌肉力量,骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。

  注意:腳后跟始終靠在一起,不能打開。

  7.基本背伸展

  吸氣不動(dòng),吐氣胸肩抬起。

  目標(biāo)肌肉: 背部肌群。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

時(shí)尚運(yùn)動(dòng)新選擇--普拉提

詳細(xì)>>

時(shí)尚男士選擇普拉提

Eric Sutter 美國(guó)人,世界著名的普拉提導(dǎo)師,在奧地利薩爾茨堡舞蹈實(shí)驗(yàn)學(xué)院教授“普拉提”和“芭蕾”。他從1997年開始從事“普……詳細(xì)>>

普拉提強(qiáng)化你的肌肉

在健身理念上,西方注重“剛”,以注重高強(qiáng)度、猛烈的身體機(jī)能和肌肉訓(xùn)練為主,例如拳擊、健美操等,突出胸、腰、腿等部位的外形;而東方注重“……詳細(xì)>>

擁抱時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng) 做普拉提女人

時(shí)尚真是喜歡眷顧女人,就拿健身來(lái)說(shuō)吧,走在潮流尖上的女人們剛剛了解了來(lái)自印度的瑜伽,眼下又出現(xiàn)了來(lái)自德國(guó)的普拉提。普拉提?現(xiàn)在你還覺(jué)得……詳細(xì)>>

普拉提的健美精髓

動(dòng)動(dòng)肌肉詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 陳如沖

  • 傅應(yīng)云

  • 馮小燕

  • 李飛

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

?
???? SSI ????????