古熾明 副主任醫(yī)師
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普拉提的Reformer也就是所謂的重組訓(xùn)練器,或是常說(shuō)的普拉提床。它是基于普拉提墊上訓(xùn)練基礎(chǔ)上的一種普拉提的器械。
器械普拉提的發(fā)明者,正是發(fā)明墊上普拉提的約瑟夫?普拉提。而最初,普拉提是用在康復(fù)理療方面的,所以約瑟夫?普拉提又發(fā)明了專門的儀器來(lái)幫助康復(fù)者完成各種動(dòng)作。
使用這個(gè)儀器的人,便可根據(jù)自己的身體情況選擇不同的難易程度?,F(xiàn)在,漸漸被健身房采用并推出器械普拉提的課程,幫助更多健身愛好者塑造一個(gè)完美的身體。
經(jīng)典動(dòng)作展示
器械普拉提的優(yōu)勢(shì),在于它可以加上很多附屬器具,增加更多的運(yùn)動(dòng)方式和形式,從而創(chuàng)造出無(wú)數(shù)的動(dòng)作。
1. 骨盆卷動(dòng)
吸氣停住,吐氣臀部慢慢抬起,脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住,吐氣臀部慢慢下落,脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉:腹肌,月國(guó)繩肌。
注意:腳尖踩在腳踏桿上,保持板不要滑動(dòng)。
2. 美人魚
吸氣推出去抬手臂,吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂,吐氣還原滑回起始動(dòng)作。
目標(biāo)肌肉: 腹肌,腹內(nèi)斜肌。
注意;扭轉(zhuǎn)時(shí),將手臂盡量向遠(yuǎn)伸
3. 向上伸展
吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉:腹部肌肉,月國(guó)繩肌和上背肌肉群。
注意:動(dòng)作完成時(shí),滑板不能晃動(dòng)。
4. 基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住,吐氣月國(guó)繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原。
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目標(biāo)肌肉: 腹肌,月國(guó)繩肌,股四頭肌。
注意:雙腿平行,腳后跟放在腳踏桿上,保持骨盆中立位。
5. 100次(預(yù)備式)
吸氣停住,吐氣胸肩抬起。
目標(biāo)肌肉: 腹肌,腹橫肌。
注意:繩子同樣長(zhǎng)度,保持骨盆中立位。
6. 蛙式
吸氣不動(dòng),吐氣推,雙腿慢慢伸直;吸氣還原,吐氣再推。
目標(biāo)肌肉: 腹肌,腿部肌肉力量,骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。
注意:腳后跟始終靠在一起,不能打開。
7.基本背伸展
吸氣不動(dòng),吐氣胸肩抬起。
目標(biāo)肌肉: 背部肌群。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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