每天3個(gè)小動作S身材練出來

　　下面幾個(gè)小運(yùn)動，簡單方便，并能塑造完美的S身型，愛美的MM千萬不要錯(cuò)過哦。

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　　一、側(cè)踢式

　　1. 身體左側(cè)向下橫臥，左手支撐頭部，右手在地板上維持平衡。雙腿伸直，右腿抬高到右腰間，兩腳呈直角狀態(tài)下吸氣準(zhǔn)備。

　　2. 在吸氣的同時(shí)，右腳連續(xù)向前踢兩回，用意識使股關(guān)節(jié)運(yùn)動，腳踝則要保持彎曲的狀態(tài)。

　　3. 在吐氣的同時(shí)，右腿向后運(yùn)動，同時(shí)伸展腳踝。 以左右交換的方式，將2與3反復(fù)地做8到10次。 器械鏈接: 將上半身放置在平衡球上，只用左手和左腿保持平衡，做同樣運(yùn)動，將是一種具有挑戰(zhàn)性的模式。

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　　二、單側(cè)腿的柔軟系列運(yùn)動

　　1. 身體左側(cè)向下橫臥，將頭放在伸直的左臂上，右手伸直放在體側(cè)，雙腿伸直至腳趾，吸氣準(zhǔn)備。

　　2. 邊吐氣邊收縮右側(cè)肋部使身體上傾，同時(shí)雙腿上抬，屏住呼吸。從頭頂開始向腳尖彎曲身體，用意識促使大腿到腹部的肌肉運(yùn)動。 邊吐氣邊以左右交換的方式重復(fù)做5到10次。

　　器械鏈接: 用兩腳踏住練習(xí)皮帶，右手抓住皮帶兩端做同樣的動作。由于皮帶的強(qiáng)度使負(fù)荷的方向改變，肌肉能得到更好的鍛煉。

　　三、肩部的橋狀運(yùn)動

　　1. 平躺(基本姿勢)。

　　2. 邊吐氣邊傾起上身， 用上身肌肉的意識，保持雙腳合攏， 傾起身體。

　　3. 邊呼吸邊將右側(cè)大腿和膝部彎曲成直角并上提，右腳趾要伸直。

　　4. 邊吐氣邊將右腿向上伸直，使雙腿呈直角， 右腳趾伸直。

　　5. 保持上述姿勢，邊吸氣邊將伸直的右腿下落到與左腿平行.這個(gè)時(shí)候右腳的腳趾要彎曲。再次回到4，然后在反復(fù)地做4與5三次。最后以4，3，2的順序放腿.整體動作做2到3次后，回到基本姿勢。

　　這組動作不需要上健身房，在家也可以練習(xí)哦，晚上睡覺前做一做效果會更佳哦!