古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢,只需要短短的幾分鐘時間,就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什么呢?動起來吧!
辦公包靜力練習(xí)
兩腳開立大約與肩同寬,兩手手心向上握住你的辦公包帶,兩肘貼緊身體,以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動,在具體訓(xùn)練過程中,你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習(xí)。以便取得不同的訓(xùn)練效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到墻面上,另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè),持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂,同時抬頭挺腰,身體與地面平行,支撐的腿放松站直;肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài),停頓約1~2秒鐘。
負(fù)重頸力練習(xí)
練習(xí)時兩腳開立,先將你的辦公包帶放在頭頂同時可先挺直頸部,雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來,在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚,回復(fù)到準(zhǔn)備的姿勢。可反復(fù)進行該動作訓(xùn)練。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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