運(yùn)動健身你要“對癥下藥”

　　癥狀：頸肩痛

　　由于長期在電腦前工作，頸椎病成了Office女性健康的首要“殺手”。當(dāng)難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候，不妨試一試以下這些簡單的緩解頸椎病的方法。

　　頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側(cè)拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達(dá)到拉伸的效果。注意練習(xí)的幅度不要過大，過度拉伸頸部，嚴(yán)重的會造成頸椎錯位。

　　肩部拉伸動作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后交叉，拉伸肩部，做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以借助窗臺和墻壁做類似的拉伸動作，雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方運(yùn)動，同樣可以緩解肩部壓力。

　　癥狀：上臂贅肉

　　“蝴蝶袖”是對松弛的手臂肌肉的一種戲稱。如果你的手臂不幸地日漸松懈，不要著急，馬上奉上避免它的妙招。

　　撐椅下蹲動作：第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要盡量伸直。第二步，身體逐漸離開椅子，向下蹲，手臂彎曲，注意動作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側(cè)面。避免因動作過大而受傷。每組10～15次，每天做3組為宜。做這個動作時，一定要選一把穩(wěn)定性較好的椅子，切勿使用帶輪的椅子。

　　負(fù)重屈臂動作：找一只礦泉水瓶，裝滿水。身體放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每側(cè)20次，每天做3組。

　　癥狀：腹肌松弛

　　辦公室的久坐方式是緊實平坦小腹的大敵。腹肌松弛，甚至出現(xiàn)贅肉都因久坐而缺少運(yùn)動所致。

　　癥狀：“鼠標(biāo)手”

　　當(dāng)我們對著網(wǎng)頁瘋狂點(diǎn)擊鼠標(biāo)的時候，我們在不知不覺中擁有了一只鼠標(biāo)手手指酸痛，嚴(yán)重時甚至無法自然伸直。

　　手指伸展動作：雙手在胸前合十，五指盡量張開，保持30秒左右，然后放松。重復(fù)3～5次。

　　手指按壓動作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，輕輕向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每側(cè)做3～5次。

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　　癥狀：雙腿麻木

　　辦公時你是否會習(xí)慣性地蹺起二郎腿?這樣很容易造成小腿血液循環(huán)不良，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)麻痹現(xiàn)象。對于久坐者，更應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腿部運(yùn)動，從而使雙腿緊致勻稱修長。

　　箭步蹲：第一步，兩腳分開與髖同寬，一只腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持方向一致，重心放在兩腿中間。第二步，身體向下蹲，成弓步，注意后腳腳尖著地，腳跟提起，后腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，以避免膝關(guān)節(jié)受傷，這個動作很像男士求婚時的動作，身體應(yīng)盡量保持三個90度。

　　舉雙腳：仰臥，雙腳高舉與身體成90度，分開雙腳，一前一后交叉，重復(fù)交叉動作10次，可在腳踝加上些重量，效果會更好。

　　要解除辦公室疾病的困擾，8小時以外的輔助性功課也要做足：

　　飲食方面，少食油炸和膨化食品，如果嘴饞可以吃一些堅果，多喝水和酸奶，少喝帶氣的飲料，不要常吃薯條。

　　運(yùn)動方面，應(yīng)盡量采取最自然的方式，走路或騎車上班，都是不錯的選擇。長時間穿高跟鞋走路絕對不可取，不僅會使腿部疲憊，還會導(dǎo)致髖部移位。不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時，可以凝視一會兒，有助于恢復(fù)視力。

　　要消除已經(jīng)出現(xiàn)的肚腩，必須借助有氧運(yùn)動，并合理控制飲食。以下兩個簡單方法能夠堅實你的腹部肌肉。

　　椅上收腹健腹：身體放松坐在椅子上，后背靠住椅背，雙腿微屈，雙腳離開地面，然后雙腿盡量收至胸前。每組10～15次，做3組。這個動作對于初學(xué)者來說有一定難度，動作的幅度要根據(jù)自身的情況調(diào)節(jié)，要循序漸進(jìn)，不能完成時不要勉強(qiáng)。

　　椅上呼吸健腹：坐在椅子上，雙手放在腹部，深吸一口氣，鼓起腹部，呼氣時盡量向內(nèi)收縮腹部，這樣反復(fù)做3—5次，一天重復(fù)5～6次。